कैसे आराम करें
आराम करना कैसे सीखें और विश्राम के कौन से तरीके हैं? जैकबसन विश्राम + बहुत प्रभावी तकनीक।
आप कैसे आराम कर सकते हैं? कई तरीके। वे सभी अभ्यास से प्रभावी और सिद्ध हैं, आप कोशिश कर सकते हैं और उस विधि को चुन सकते हैं जो आपको शारीरिक रूप से या आपकी पसंद के अनुसार अधिक उपयुक्त हो।
ध्यान दें कि यदि एक विधि आपको वांछित परिणाम नहीं देती है, तो आपको दूसरी विधि का प्रयास करना चाहिए। हम सभी अलग हैं, और अक्सर छोटी चीजें भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, हर किसी को अपना खुद का खोजने की जरूरत होती है।
लेकिन विश्राम के बुनियादी, प्राथमिक तरीके भी हैं, जिन्हें याद रखना और समय-समय पर लागू करना महत्वपूर्ण है। उनमें से कुछ, जैसे आराम से सांस लेना, दिमागीपन अभ्यास और "जैकबसन विश्राम", मैं लेख में वर्णन करूंगा।
तो, विश्राम के सभी तरीकों पर चर्चा की जाएगी: सांस; सक्रिय आक्रामकता- क्रोध को न रोकें, संचित नकारात्मक को बाहर निकाल दें; प्रसिद्ध विधि विश्रामजैकबसन के अनुसार विशेष ध्यान देने योग्य है; एकाग्रता व्यवस्थितकक्षाएं; कसरत कोहनी स्विंगविश्राम को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करने का भी एक अच्छा तरीका है; ट्रांस- आराम करने के तरीके के रूप में और सचेत अवलोकन अभ्यासअपने पीछे।
इसलिए, आराम करना कैसे सीखेंतथा आराम करने के तरीके।
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सांस- यह हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण है कि आप इसके बारे में अलग से और बहुत कुछ लिख सकते हैं। ध्यान दें कि हम अलग-अलग राज्यों में अलग-अलग तरह से सांस लेते हैं। 
और अगर एक सांस हमें शांत करने की अनुमति देती है और यहां तक कि (सांस लेने की तकनीक का सही तरीके से उपयोग करके) बहुत घबराहट और तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलती है, तो दूसरी सांस, इसके विपरीत, एक शांत से तनाव की ओर ले जा सकती है।
श्वास व्यायाम।
हम किसी भी विचार से अपना ध्यान अपनी श्वास पर स्विच करते हैं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी सामान्य गति से गहरी सांस लें। इस मामले में, हम हवा को छाती में नहीं, बल्कि पेट में अधिक लेते हैं। सेब खाने और सूजन की कल्पना करें। फिर हम अपनी सांस को 3-5 सेकेंड के लिए रोककर रखते हैं और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं।
साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में लगभग एक तिहाई समय लंबा होना चाहिए। हम इसे प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बीच (2-3 सेकंड) के बीच कम देरी के साथ करते हैं। हम दोहराते हैं साँस लेना - पकड़ना - साँस छोड़ना - पकड़ना, इसलिए 5-6 बार।यह नाक और मुंह दोनों से किया जा सकता है, बिना ज्यादा दबाव डाले। साँस लेते हुए, आप अपने संसाधनों को जुटाते हैं और रक्त और अंगों को ऑक्सीजन से भरते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो विश्राम अपने आप होता है, आप तनाव को बाहर निकालते हैं।
आराम की सांस रुक-रुक कर नहीं होनी चाहिए, सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान हर चीज को सुचारू रूप से प्रवाहित करने का प्रयास करें।
और जब आप पहली 5-6 गहरी साँसें और साँस छोड़ते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में पूरी तरह से हस्तक्षेप करना बंद कर देते हैं, अब साँस लेना अपने आप हो जाता है, तुम सिर्फ उसे देख रहे होउसे प्रभावित करने की कोशिश किए बिना, शरीर को वह लय चुनने दें जिसकी उसे जरूरत है।
पूरे दिन में कम से कम कभी-कभी अपनी श्वास को ट्रेस करने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है, इस अभ्यास को अक्सर करें, भले ही आप पूरी तरह से शांत हों, सही, गहरी और बिना रुके श्वास को अपनी लाभकारी, आराम की आदत बनने दें।
और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सीखें सबआपका ध्यान, तो विश्राम प्रभाव बहुत मजबूत होगा।
सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सक्रिय आक्रामकता है।
ज्ञात विधि का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है। मेरे अनुभव में, जिम इसके लिए अच्छा है, और न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी। साथ ही मार्शल आर्ट की कक्षाएं भी। लेकिन अगर यह आपके बारे में नहीं है, तो हम सिर्फ एक कोड़े मारने वाला खिलौना ढूंढते हैं। वैसे, आप अपने "पति" (पत्नी) का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप बुरा न मानें और चुटकुलों को समझें।
तो पता करो कि तुम्हें तोड़ना, पीटना और फूटना बुरा नहीं लगता और जोश के साथ हम ऐसा करते हैं, जबकि चिल्लाना वांछनीय है। सभी नकारात्मकता को जल्दी से बाहर निकालने और आराम करने के लिए चीखना बहुत अच्छा है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो नहीं जानते कि कैसे (डरते हैं) अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं और लगातार उन्हें दबाते हैं, अपने आप में जमा होते हैं। आखिरकार, भावनात्मक ऊर्जा कहीं नहीं जाती है, बल्कि अंदर जमा हो जाती है, जो इसे और भी कठिन बना देती है। मैं आपको राजी नहीं करूंगा, लेकिन कम से कम कभी-कभार एकत्रित अनुभवों को बाहर निकालने के लिए जगह और समय निकालूंगा।
सामान्य तौर पर चीखना इसके कई कार्य हैं, उदाहरण के लिए, चीखना अपने आप को गर्म कर सकता है, अपने आप को अधिक साहस दे सकता है और यहां तक कि एड्रेनालाईन भी बढ़ा सकता है। अन्य मामलों में, अच्छी तरह से चिल्लाना और कोसना, अनावश्यक क्रोध को बाहर निकालना।
सक्रिय आक्रामकता की यह विधि हर जगह उपयुक्त नहीं है और हमेशा नहीं, बल्कि छुटकारा पाने के लिए संचितनकारात्मक भावनाएं जैसे, यह सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जल्दी आराम कैसे करेंऔर तनाव से छुटकारा पाएं।
जैकबसन विश्राम
एडमंड जैकबसन की तकनीक शरीर की मांसपेशियों के प्रारंभिक तनाव और उनके बाद के विश्राम पर आधारित है। लगभग 10 सेकंड के लिए बारी-बारी से चेहरे, गर्दन, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, कमर और पैरों की मांसपेशियों को कस लें। इसके बाद, हम शामिल मांसपेशियों को आराम देते हैं और जो विश्राम उत्पन्न हुआ है उसे महसूस करने का प्रयास करते हैं।
सिफारिशें। प्रथम। हम चेहरे के विभिन्न हिस्सों (मांसपेशियों) को तनाव देते हैं, चेहरे को 8-10 सेकंड तक पकड़ते हैं और आराम करते हैं। यह तनाव को अच्छी तरह से दूर करता है, आराम करता है और चेहरे के भावों में सुधार करता है, साथ ही कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और इस सोच से डरो मत कि व्यायाम झुर्रियों की उपस्थिति में योगदान कर सकता है, ऐसा नहीं है। व्यायाम का त्वचा की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दूसरा। एक बेलनाकार वस्तु लें ताकि वह आपके हाथ की हथेली में अच्छी तरह से फिट हो जाए, और इसे 8-10 सेकंड के लिए बल से निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को आराम दें और विश्राम की इस सुखद अनुभूति को महसूस करने का प्रयास करें। आलसी मत बनो और 1-2 सप्ताह के लिए इस व्यायाम को दिन में कम से कम 5 बार करें, यह चिंता के समग्र स्तर को अच्छी तरह से कम कर देगा।
और क्या महत्वपूर्ण है, इसे करने के बाद, तुरंत 1.5 - 2 मिनट के लिए इस बहुत ही सुखद विश्राम को महसूस करने का प्रयास करें। शरीर अवचेतन रूप से इस आराम की स्थिति को याद करता है, और फिर उस पर वापस लौटना आसान हो जाएगा।
मैं दोहराता हूं, इस व्यायाम को दिन में पहली बार 5 बार करें, पुराने से छुटकारा पाना जरूरी है, दीर्घकालिकअवरुद्ध करता है और चिंता को कम करता है। फिर रोकथाम के लिए या जब आपको लगे कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे दिन में 2 बार करना ही काफी है। मैं भूलती नहीं हूं और हमेशा ये एक्सरसाइज करती हूं।
ध्यान दें।व्यायाम कोर में contraindicated है (यदि डॉक्टरों द्वारा रोग की पुष्टि की जाती है)। आपके मामले में, एक और आराम देने वाला व्यायाम उपयुक्त है। खींच... इसे करने के लिए हम फर्श या बिस्तर पर लेट जाते हैं और जितना हो सके गर्दन, हाथ, पैर, पीठ को खींचते और झुकाते हुए प्रयास के साथ फैलाते हैं। इसे सही तरीके से करने के लिए, जब आप उठे, जम्हाई लें और स्ट्रेचिंग करें तो खुद को याद रखें।
यह अभ्यास कमजोर है, इसलिए आपको इसे पिछले वाले की तुलना में 1.5 गुना अधिक बार करने की आवश्यकता है, वह भी हर दिन। वही 8-10 सेकंड किए जाते हैं।
वैसे, ये अभ्यास अभी भी osteochondrosis के साथ अच्छी तरह से मदद करेंगे। मेरे सहायक एवगेनिया ने इस बारे में विस्तार से लिखा। यदि विषय आपके लिए प्रासंगिक है, तो पढ़ें।
काम करते समय या किसी अन्य स्थान और स्थिति में आराम कैसे करें?हम ऊपर बताए अनुसार हाथों का उपयोग करते हैं।यह बिना किसी चिंता के तनाव दूर करने का एक तरीका है कि किसी को कुछ दिखाई देगा, सांस लेना न भूलें।
आराम करने के लिए अन्य तकनीक
एक व्यवस्थित पाठ पर एकाग्रता... मैं बस कुछ शब्द कहूंगा, क्योंकि मैंने इस बारे में पहले ही एक अन्य लेख में लिखा है, और आप इस पर क्लिक करके और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
इस पद्धति का उद्देश्य सुचारू रूप से (बिना संघर्ष के) नकारात्मक विचारों से कुछ अधिक सुखद और उपयोगी, किसी प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना है।
सिर में, दो विचार या वस्तुएं एक ही समय में अपनी पूर्ण सीमा तक उपस्थित नहीं हो सकती हैं। एक बात अभी भी बहुत सारी मनोवैज्ञानिक गतिविधियों को आकर्षित करेगी। इसलिए सीखना जरूरी है मुलायमहमारे लिए अनावश्यक को विस्थापित करने के लिए, इसे कुछ उपयोगी के साथ बदलने के लिए, और ऐसा करने के लिए कि यह उपयोगी धीरे-धीरे रोमांचित हो (दिलचस्प हो जाता है), और थोड़ी देर बाद आप देख सकते हैं कि कैसे नकारात्मक ने अपनी ताकत और तीक्ष्णता खो दी है।
जो कुछ भी होता है उसके निष्क्रिय अवलोकन की स्थिति.
इस प्रकाश समाधि (ध्यान) अवस्था में प्रवेश करने से मानसिक शांति और विश्राम को बढ़ावा मिलता है।
इस अवस्था में प्रवेश करना कठिन नहीं है, इसमें रहना कहीं अधिक कठिन है। शारीरिक या मानसिक रूप से थके हुए, हम खुद ऐसा करते हैं जब हम कुर्सी पर गिर जाते हैं और कुछ भी सोचना बंद कर देते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और मानसिक रूप से अपनी संवेदनाओं में गिर जाते हैं, अनजाने में आराम के लिए खुद को स्थापित करते हैं, लेकिन साथ ही हम सोते नहीं हैं।
या तो बाहर से, हम बस एक निश्चित बिंदु (वस्तु, आदि) को लंबे समय तक देखते हैं, या हम विचार प्रक्रिया का पालन करते हैं, लेकिन जो हो रहा है उसका विश्लेषण न करें, लेकिन केवल सब कुछ देख रहा है। आप किसी भी समय ध्यानपूर्वक अवलोकन की इस अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं।
हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, जबकि हमारी मानसिक गतिविधि काम करती रहती है, विचार समस्याओं की दिशा में बहते हैं, कुछ कर्म आदि। और अब हम अपने आप के साथ किसी भी आंतरिक संवाद को धीमा और सुचारू रूप से बंद कर देते हैं और शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान स्थानांतरित करते हैं, सिर के मुकुट से पैरों तक पूरे शरीर को ध्यान से ढंकने की कोशिश करते हैं।
भावनाएं अलग, अप्रिय और सुखद हो सकती हैं। अब अपना ध्यान स्थानांतरित करना और केवल सुखद संवेदनाओं या किसी प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन (सुखद चित्र) को देखना शुरू करना महत्वपूर्ण है। विचारों का प्रवाह सहज और सतही है, और हम केवल सब कुछ देखते हैं।
नकारात्मक से ध्यान हटाना मुश्किल हो सकता है, या कुछ विचार मेरे दिमाग से नहीं निकलेंगे। यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे किसी भी तरह से न लड़ाएं, उन्हें दूर भगाने के लिए नहीं, बल्कि केवल अपना ध्यान सुखद संवेदनाओं या सांस लेने की ओर मोड़ें। बस, कुछ भी विश्लेषण किए बिना, हम शरीर में सांस और सुखद संवेदनाओं का निरीक्षण करते हैं।
व्यायाम किसी भी सुखद अनुभूति, हाथ-पैरों के भारीपन, परिवेश के आरामदायक तापमान, सूक्ष्म पर देखने पर आधारित है 
शरीर के किसी भी हिस्से में धड़कन, मरोड़ या कोई अन्य हल्की सनसनी।
इस आराम को महसूस करें और इस आराम को ऐसे देखें जैसे कि आपकी संवेदनाओं से ऊपर तैर रहा हो। सोचना अपने आप में धीरे-धीरे सुखद की ओर आकर्षित होगा, और आप बस इसे देखते हैं।
निष्क्रिय, नग्न अवलोकन की स्थिति हमारी प्राकृतिक, प्राकृतिक और सबसे महत्वपूर्ण, उपचार अवस्था है। अधिकतम लाभ के लिए, मैं जागरूकता और विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास की सलाह देता हूं, जिसमें आप न केवल सुखद का निरीक्षण करना सीखेंगे, बल्कि अपनी सभी भावनाओं, विचारों और अवस्थाओं को भी सीखेंगे, यह जीवन में जागरूकता और वर्तमान क्षण की स्वीकृति, स्वीकृति सिखाता है। आपकी सभी भावनाओं का।
अंत में: आराम करना कैसे सीखें
संगीत और विशेष विश्राम, ध्वनिडिस्क पर रिकॉर्ड किए गए रिकॉर्ड भी बहुत प्रभावी होते हैं और आराम करने वाले तत्व के रूप में काम कर सकते हैं, कुछ विश्राम तकनीकों के पूरक हैं।
थकान दूर करने के लिए भीऔर टोनिंग अप मैं अनुशंसा करता हूं ठंडा और गर्म स्नान।सही तरीके से कैसे करें और आपको क्या जानने की जरूरत है पढ़ें
विशेष तेलों और जैल से मालिश और स्नान करना भी तंत्रिका तंत्र को चुस्त-दुरुस्त रखने का एक अच्छा तरीका है।
सादर, एंड्री Russkikh
सुकून देने वाली धुन
कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, समस्याओं और चीजों को बाद के लिए छोड़ दें, बस ध्यान से सुनें, लेकिन शांति से, बिना तनाव के, यह आपको मानसिक रूप से गहराई से आराम करने और आराम करने की अनुमति देगा।
समय-समय पर तनाव का अनुभव होना सामान्य है, लेकिन यह हमेशा शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। आराम स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और यह आपके जीवन में खुशी और सकारात्मकता भी वापस लाएगा। तनाव को अपने मन और भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देकर, आप स्वतः ही अपने आप को अवसाद, बीमारी और जीवन के असंतोष के खतरे के प्रति उजागर कर देते हैं। तनाव के शुरुआती लक्षणों को पहचानना और उन्हें समय पर प्रबंधित करना सीखना आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आराम करने में मदद करेगा। अपना कुछ समय वह करने में व्यतीत करना एक अच्छा विचार है जिसे करने में आपको आनंद आता है। इसके अलावा, आप शायद अधिक आराम और शांत महसूस करेंगे यदि आप सीखते हैं कि परस्पर विरोधी लोगों के साथ ठीक से कैसे बातचीत करें।
कदम
भाग 1
तनाव से निपटें और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें- आप काम के बारे में सोचना कभी बंद नहीं करते। यह आपका अपना व्यवसाय, करियर में उन्नति, किराए की नौकरी या सिर्फ एक घर हो सकता है - कोई भी गतिविधि जो आपके जीवन और आपके समय का 100% हिस्सा लेती है। एक पाठ पर इस तरह की अत्यधिक एकाग्रता निराशा, थकान, असंतोष और आंतरिक शून्यता को छोड़ कर आपके सभी रसों को निचोड़ लेती है।
- आप अक्सर चिड़चिड़े, बहुत तेज-तर्रार और किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं।
- आपको लगता है कि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है, इसलिए आपको पहिया में गिलहरी की तरह घूमना होगा।
- आपको यह याद नहीं रहता कि आप पिछली बार कब दिल से हंसे थे, और आपका सेंस ऑफ ह्यूमर स्पष्ट रूप से वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।
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विचार करें कि क्या तनाव आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर रहा है।तथ्य यह है कि तनाव केवल एक भावनात्मक प्रक्रिया नहीं है जो केवल आपके जीवन के मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को कमजोर करती है। यह विभिन्न शारीरिक परिवर्तनों को भी प्रेरित करता है। आपके जीवन में तनाव का स्तर बहुत अधिक हो सकता है यदि आप:
- अक्सर आप सामान्य ओवरस्ट्रेन, सिरदर्द, गर्दन और पीठ दर्द महसूस करते हैं; आपके स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति खराब हो गई है, और आप अक्सर बीमार रहने लगे हैं;
- यदि आपको सोना मुश्किल लगता है (या, इसके विपरीत, आप बहुत अधिक सोते हैं);
- यदि आपको भूख में कोई स्पष्ट परिवर्तन होता है।
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आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें।एक बार जब आप इस तथ्य को स्वीकार कर लेते हैं कि नकारात्मक तनाव आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डालते हैं, तो अन्य सभी गतिविधियों के बीच विश्राम और आराम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
- अपने शेड्यूल में एक समय अलग रखें जब आप आराम कर सकें। इस मामले को एक क्लाइंट के साथ एक बहुत ही महत्वपूर्ण बैठक के रूप में मानें जिसे आप रद्द या पुनर्निर्धारित नहीं कर सकते। इसे अपनी डायरी में पहले से लिख लें या अपने फोन पर रिमाइंडर बना लें।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "योग पर जाएं (बुधवार 14.00-15.00)" अपने आराम के समय को ऐसे निर्धारित करें जैसे कि आप किसी मित्र से मिलने या डॉक्टर के पास जाने की योजना बना रहे हों।
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जब आप आराम करते हैं और आराम करते हैं तो आपके मन में जो अपराधबोध हो सकता है, उसके आगे न झुकें।प्रौद्योगिकी की प्रगति के साथ, जब हम 24/7 जुड़े होते हैं और हमें किसी चीज़ पर लगातार सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो हमें अति सक्रियता की भावना होती है। यह मोड आपको जल्दी खराब कर सकता है। अपने आप से समय पर आराम करने और आराम करने का वादा करें।
- आप इस वादे को खुद से भी लिख सकते हैं। दर्पण पर एक स्टिकर लगाएं और लिखें, "आप काम के बाद गर्म बुलबुला स्नान के लायक हैं!" आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है।
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सकारात्मक सोच विकसित करने का प्रयास करें।सकारात्मक सोच वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर चमत्कारी प्रभाव डाल सकती है। अपने आप से अलग व्यवहार शुरू करने की कोशिश करें और अपने साथ अपने आंतरिक संवाद के स्वर को बदलें। हमेशा के लिए खुद की आलोचना करना बंद करें और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए काम करें। ...
- उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, "मैं इतना तनावग्रस्त क्यों हूँ? मुझे समय रहते इन सब से निपटना चाहिए था!" - इसे दूसरे के साथ बदलने का प्रयास करें: "वाह, मैंने वास्तव में इस समय वास्तव में कड़ी मेहनत की है। मैं एक अच्छे आराम के लायक हूं।"
- यदि आप कोई गलती करते हैं, तो स्वयं को दंडित या डांटें नहीं। इसके बजाय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या गलत हुआ और क्यों, अपने आप को खुश करें और खुद को बताएं कि अगली बार यह बहुत बेहतर होगा।
- एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का प्रयास करें। यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो कुछ आराम और शांत कल्पना करने की कोशिश करें - विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में अद्भुत काम करता है और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करता है। समुद्र तट की कल्पना करें, गर्म रेत पर धूप सेंकना और आराम करना, सैर पर जाना, या जो कुछ भी आपको पसंद हो।
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जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करने के लिए पुष्टि का प्रयोग करें।नकारात्मक विचारों और निष्कर्षों से बचने के लिए पुष्टि एक शानदार तरीका है। Affirmations छोटे लेकिन बहुत मजबूत और प्रेरक कथन हैं जो आपको मजबूत बनाते हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं, और आपको सकारात्मक परिणामों में विश्वास करने में मदद करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यहां एक अच्छी पुष्टि है: "मैं बहुत मजबूत हूं और किसी भी चुनौती को आसानी से स्वीकार कर लेता हूं, क्योंकि मेरा दृष्टिकोण सकारात्मक है।"
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प्राथमिकता देना सीखें।प्रत्येक दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। इस सूची की वस्तुओं को महत्व के क्रम में क्रमबद्ध करें और यथासंभव उत्पादक बनने का प्रयास करें। वैश्विक समस्या बनने से पहले मुद्दों को हल करने का प्रयास करें। जितना अधिक उत्पादक आप अपना समय व्यतीत करेंगे, उतना ही अधिक समय आपके पास आराम करने के लिए स्वतंत्र होगा।
- अपना काम करना सुनिश्चित करें। आप सोच सकते हैं कि यह आराम करने और आराम करने के हमारे आह्वान के खिलाफ है, लेकिन विलंब और विलंब शायद ही उतना आकर्षक है जितना यह महसूस करना कि आपको और कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। वह करें जो आपको अभी करने की आवश्यकता है, और फिर आपके पास ठीक से आराम करने और आराम करने का समय होगा।
समय रहते तनाव के संकेतों को पहचानना सीखें।मुद्दा यह है कि तथाकथित "फायदेमंद तनाव" है। छोटी खुराक में और उपयुक्त परिस्थितियों में, तनाव हमें आकार में रहने में मदद करता है, यह प्रेरित और स्फूर्ति देता है। लेकिन अगर आपका तनाव स्तर इतना अधिक है कि आपको उन चीजों और परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो आपको नुकसान पहुंचाती हैं और सामान्य रूप से आपकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, तो आप पुराने तनाव की स्थिति का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं। तनाव का स्तर बहुत अधिक होने की संभावना है यदि:
भाग 2
तनाव कम करने की कोशिश करें-
गहरी साँस लेने की तकनीक सीखें जब आपको लगे कि आप तनाव का सामना नहीं कर रहे हैं।अपनी श्वास को धीमा करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। 1-2-3-4 या 5 की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें, और फिर उसी गिनती के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- यह मांसपेशियों को आराम देने और नसों को शांत करने में मदद करेगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि तनाव और तनाव आपके शरीर को छोड़ी हुई हवा के साथ छोड़ रहे हैं।
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अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें।स्वस्थ भोजन करने से आपको अपने शरीर में संतुलन और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। साथ ही, सही खाने से आपका शरीर रक्त शर्करा में स्पाइक्स और चिंता की भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाएगा। यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।
- ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना शुरू करें - उन्हें हर भोजन में शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए एक वेजी ऑमलेट बना सकते हैं, कुछ जामुन डाल सकते हैं और एक टोस्ट बना सकते हैं, या सिर्फ एक साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच बना सकते हैं।
- चिकन, मछली, साबुत अनाज, फलियां, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे अधिक से अधिक स्वस्थ प्रोटीन खाएं। अगर आप शाकाहारी हैं तो टोफू एक अच्छा विकल्प है।
- चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि मूसली बार, बेक किए गए सामान और सोडा।
- ज्यादा कॉफी न पिएं। कैफीन की अत्यधिक मात्रा आपको अत्यधिक सक्रिय और चिड़चिड़ी बना देगी। कोशिश करें कि 13-14 घंटे के बाद कॉफी न पिएं। कॉफी के बजाय खुद को हर्बल चाय बनाने की कोशिश करें।
- आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।
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हर दिन व्यायाम।यह तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लिए भी फायदेमंद है। आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं तो तनाव से निपटना कितना आसान हो जाता है। निम्न में से कोई एक प्रयास करें:
- दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का लक्ष्य बनाएं।
- पार्क, जंगल या ट्रेडमिल में टहलें।
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- अगर आप कार से स्टोर पर जाते हैं, तो स्टोर से सामान्य से थोड़ा आगे पार्क करें।
- अपने बाइक की सवारी करें।
- तैरना। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं, किसी मित्र के साथ झील या किसी अन्य जलाशय में जा सकते हैं, या आप नदी पर बसे हुए झोपड़ी में जा सकते हैं। आपको एक अच्छा तैराक होने की आवश्यकता नहीं है, बात सिर्फ पानी में पड़ी है - यह वास्तव में आराम देने वाला है।
- फैलाव। अपने कंधों को आराम और कम करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी। उस तनाव को महसूस करने की कोशिश करें जो आपके कंधों और गर्दन में तेजी से बढ़ेगा।
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मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए स्वयं मालिश करें।या मसाज के लिए स्पा में जाएं। अपने शरीर को आराम देकर, आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं। किसी अच्छे मसाज थेरेपिस्ट की सिफारिश करने के लिए किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें।
- यदि आप स्पा मालिश का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो किसी साथी या सिर्फ एक अच्छे दोस्त से अपने कंधों की मालिश करने के लिए कहें। या अपने पैरों पर थोड़ी मालिश करने के लिए पेडीक्योर करवाएं।
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स्वस्थ नींद को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं।कोशिश करें कि रात में 7-9 घंटे की नींद लें। एक स्वस्थ नींद आपको ऊर्जावान महसूस करने और नए दिन का आसानी से सामना करने में मदद करेगी। एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, ताकि मस्तिष्क थोड़ा आराम करे और व्यस्त दिन के बाद शांत हो जाए।
- रात के समय एक विशेष अनुष्ठान बनाएं, जैसे रात में अपनी पसंदीदा किताब का एक अध्याय पढ़ना या गर्म स्नान करना।
भाग ३
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आराम करने में मदद करें-
गर्म स्नान करें।गर्म पानी बहुत सुकून देता है। पहले स्नान करें और फिर एक विशेष आराम का माहौल बनाएं। उदाहरण के लिए, आप मोमबत्तियाँ जला सकते हैं और उन्हें बाथरूम के चारों ओर रख सकते हैं, या आप पानी में बुलबुला स्नान जोड़ सकते हैं। हम एक लैवेंडर सुगंध चुनने की सलाह देते हैं - एक बहुत ही आरामदायक सुगंध। आप पानी में थोड़ा सा लैवेंडर का तेल मिला सकते हैं।
- स्नान में आराम करते हुए, आप अपनी पसंदीदा पत्रिका ब्राउज़ कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, या बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।
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एक अच्छी, दिलचस्प किताब पढ़ना शुरू करें।कुछ समय के लिए वास्तविकता से छिपाने के लिए पढ़ना एक शानदार तरीका है। एक आरामदायक जगह खोजें और वहां एक किताब लेकर बैठें। उदाहरण के लिए, आप सोफे पर चढ़ सकते हैं, अपने आप को एक कंबल में लपेट सकते हैं, और अपने साथ एक कप कैमोमाइल चाय ले सकते हैं।
- यदि आप अत्यधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो पढ़ने के लिए हॉरर या थ्रिलर का चयन न करें। यह शैली निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद नहीं करेगी।
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ध्यान करना शुरू करें।अपने मन को सभी कष्टप्रद विचारों और भावनाओं से मुक्त करने का प्रयास करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान आपको खुद को महसूस करने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है। बेशक, ध्यान करना सीखने के लिए, आपको कुछ समय प्रशिक्षण देना होगा, लेकिन यह इसके लायक है।
- 15 मिनट बैठे ध्यान से शुरुआत करें। फिर हर बार धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 45-60 मिनट करें।
- नियमित रूप से ध्यान करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, दिन में ५ मिनट भी एक उत्कृष्ट परिणाम देंगे!
- यदि आपको स्वयं ध्यान में महारत हासिल करने में कठिनाई होती है, तो एक अच्छे गुरु की तलाश करें।
- जोशीला होने या किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश न करें, और ध्यान के परिणामों से निराश न हों - ये सभी भावनाएँ ध्यान के सार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं!
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आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें।एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ गहरी सांसें लें और अपने आप को सम्मोहित होने दें। यदि आपको आत्म-सम्मोहन की समस्या हो रही है, तो किसी अच्छे चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। यदि व्यक्ति इस क्षेत्र का विशेषज्ञ नहीं है तो आपको सम्मोहन में लिप्त नहीं होना चाहिए, अन्यथा सत्र और भी अधिक तनाव ला सकता है।
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कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको आराम करने में मदद करे।विश्राम प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। इस बारे में सोचें कि आप किन गतिविधियों का आनंद लेते हैं, आपको क्या पसंद है और उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- मछली पकड़ने, सिलाई, गायन, पेंटिंग या तस्वीरें लेने जाएं।
- शब्दों को संख्याओं और संख्याओं के साथ बदलकर, एक मजाक के लिए एक गाना गाने की कोशिश करें। गायन तनाव से ध्यान हटाने और आराम करने में मदद करता है।
- संगीत एक वास्तविक विश्राम चिकित्सा हो सकता है। आपको जो भी वॉल्यूम पसंद हो उसे एडजस्ट करें और आनंद लें।
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अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं।उसके साथ खेलें और उसे पर्याप्त पुचकारें। यह न केवल आपके लिए बल्कि आपके पालतू जानवरों के लिए भी सुखद होगा। अपने पालतू जानवर को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप पर कितना तनाव आ गया है, चिंता क्या है, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यह पालतू चिकित्सा आराम करने और आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो अपने दोस्तों से पूछें कि क्या आप उनके पालतू जानवरों के साथ समय बिता सकते हैं। इसके अलावा, कई बड़े शहरों में, विशेष बिल्ली कैफे दिखाई दिए हैं, जहां आप आराम कर सकते हैं और जानवरों को एक छोटे से शुल्क के लिए पालना कर सकते हैं।
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मुस्कुराओ और हंसो।हास्य बेहतरीन दवा है। इंटरनेट पर सर्च करें या कोई फनी कॉमेडी डाउनलोड करें। मुस्कुराने और हंसने से रक्तप्रवाह में विशेष हार्मोन - एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, जो तनाव से लड़ने में मदद करता है, आराम करता है और आपको याद दिलाता है कि जीवन केवल काम नहीं है। यहां तक कि अगर यह पहली बार में अजीब लगता है, तो जितनी बार संभव हो मुस्कुराने की कोशिश करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक कॉमेडी फिल्म देखने जा सकते हैं या किसी ऐसे दोस्त से मिल सकते हैं जो वास्तव में मजाक करने में अच्छा है।
भाग 4
तनावपूर्ण लोगों के आसपास शांत कैसे रहें-
हर समय किनारे पर रहने वाले लोगों से खुद को थोड़ा दूर करने की कोशिश करें।ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से आप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यदि किसी कारण से आपको अभी भी उनके वातावरण में रहना है, तो एक अदृश्य बाधा (उदाहरण के लिए, एक दीवार) की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपको इन लोगों से अलग करती है। यह विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपको एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक कोकून बनाने में मदद करेगी जो आपको तनावपूर्ण, नकारात्मक वातावरण और तनाव से अभिभूत होने से बचाएगा। इन लोगों के व्यवहार, उनके रवैये पर ध्यान दें, ध्यान दें कि तनाव उन्हें कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, लेकिन इसे अपने कोकून में प्रवेश न करने दें।
- शुरुआत में नकारात्मक लोगों और तनाव से खुद को बचाना मुश्किल होगा, खासकर अगर आपके पास सहानुभूति की अच्छी तरह से विकसित भावना है। लेकिन तब तक अभ्यास करना बंद न करें जब तक कि दूसरे लोगों की नकारात्मकता और तनाव के प्रति आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया न हो जाए।
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जहरीले लोगों के साथ व्यवहार करना बंद करें।अपने फोन को अनप्लग करें, अपना ईमेल बंद करें, या बस परिसर से बाहर निकलें। एक बार जब आप खुद को नकारात्मक प्रभावों के आगे झुकते हुए महसूस करते हैं और किसी से नाराज़ होने लगते हैं, तो इसके आगे झुकने की पूरी कोशिश करें। ... जब हम क्रोध और तनाव महसूस करते हैं, तो हम कुछ स्थितियों और रिश्तों की गलत व्याख्या करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे हम उन पर अनुपयुक्त प्रतिक्रिया कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति नकारात्मक स्वर में प्रतिक्रिया करता है या प्रतिक्रिया करता है, तो क्रोध और क्रोध हमारी ओर से बिना किसी प्रयास के अपने आप प्रकट हो जाएगा। अपने ललक को शांत करने की कोशिश करें और विश्राम तकनीकों का उपयोग जारी रखें।
- एक मसौदे पर अपना गुस्सा जवाब लिखें और इसे एक दिन के लिए अलग रख दें। यदि 24 घंटे के बाद भी आपने जो लिखा है वह आपको उचित और प्रासंगिक लगता है, तो आप यह संदेश भेज सकते हैं। लेकिन यदि नहीं, तो विराम लेने के लिए आप स्वयं के आभारी होंगे।
- दूरी और आराम करो। किसी स्थिति पर गुस्से में प्रतिक्रिया करने के बजाय, जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक उससे थोड़ी देर के लिए दूरी बनाने की कोशिश करें।
- फिर से, जहरीले लोगों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें! उन लोगों के आसपास जितना संभव हो उतना कम समय बिताएं जो आपको हेरफेर करने की कोशिश करते हैं या यह आपके दिमाग में आते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। भले ही वे आपका परिवार हों।
- लगातार शिकायत करने वाले लोगों से दूर रहें। तनाव अत्यधिक संक्रामक है, इसलिए तनावग्रस्त लोगों के साथ किसी भी तरह की बातचीत से बचें। बेशक, लोगों का समर्थन करना और उनके साथ सहानुभूति रखना एक अद्भुत अच्छा काम है। लेकिन अगर उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से आपकी मदद की जरूरत नहीं है, अगर वह सिर्फ आपको नाराज करना चाहता है, तो यह समय पीछे हटने का है।
- कभी-कभी आपको पहले अपने बारे में सोचने की जरूरत होती है। हम अक्सर दूसरे लोगों की समस्याओं के बारे में सोचते हैं, यही वजह है कि तनाव हमें हर दिन अधिक से अधिक नियंत्रित करता है।
चेतावनी
- यदि तनाव आपको अधिक गंभीर लक्षण (भूख में कमी, पुराने सिरदर्द, सामान्य थकान) पैदा कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
- तनाव के समय में सैकड़ों और हजारों लोग विशेष रूप से शराब और नशीली दवाओं की लत के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। तनाव से निपटने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक इसे स्वीकार करना और तनाव के स्रोतों से दूर रहने का निर्णय लेना है, साथ ही इससे निपटने के काल्पनिक तरीके भी हैं, जो केवल तनाव को छुपाते हैं, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पाते हैं।
क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप वास्तव में आराम करना जानते हैं?
बेशक, यह उस तरह की छूट नहीं है जो शोरगुल वाले डिस्को में जाकर या लीटर शराब पीने से प्राप्त होती है।
मानव शरीर को वास्तव में जिस विश्राम की आवश्यकता होती है, वह शांत और शांति की समाधि में डुबकी लगाने की क्षमता में निहित है।
इस स्थिति में, हम में से प्रत्येक को दिन के दौरान हमने जो कुछ भी अनुभव किया है, उसे अलग रखने में सक्षम होना चाहिए और केवल मौन और अनावश्यक विचारों की अनुपस्थिति का आनंद लेना चाहिए। लेकिन कितने इसके लिए सक्षम हैं?
हमारा जीवन व्यस्त और तेज है। अपने प्रत्येक चरण में, सफलता का पीछा करना आवश्यक है, एक अदृश्य नेता जो पहले अज्ञात बेंचमार्क सेट करता है।
यहां तक कि जब हम पहले से ही अपने करियर में कुछ ऊंचाइयों तक पहुंचते हैं या एक बड़ा परिवार होता है, तब भी हमें ऐसा लगता है कि हमें और भी अधिक प्रयास करने और नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की जरूरत है।
बेशक, वहाँ रुकने में सक्षम होना अच्छा है, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं, है ना?
हर महिला विश्वास के साथ कह सकती है कि अगर उसने खुद को कम से कम एक दिन के लिए आराम करने और घर के कामों से अलग हटकर काम करने की अनुमति दी, तो आसपास की हर चीज बिखर जाएगी। बच्चों को पता नहीं होता कि खाना कहाँ से लाएँ, वे अपने कपड़ों की तलाश में, आक्रोश में अपार्टमेंट के चारों ओर घूमेंगे।
यही कारण है कि महिलाएं हमेशा कोशिश करती हैं कि काम और घर दोनों में, मामलों और चिंताओं की अधिकतम मात्रा को नियंत्रित करने के लिए समय निकालें।
लेकिन अगर हम एक युवक और एक लड़की के बीच केवल नवजात संबंध के बारे में बात करते हैं, तो विश्राम की भी आवश्यकता होती है।
एक राय है कि यह महिला प्रतिनिधि के पक्ष में है कि इन संबंधों की सुरक्षा के लिए और अधिक वजनदार भय आना चाहिए।
किसी प्रियजन को खोने की संभावना से जुड़ा निरंतर तनाव उन्हें लगातार तनाव की स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है। यह रिश्ते के पहले महीनों के लापरवाह प्रेम उत्साह के स्थान पर आता है और पहले झगड़े और चूक के साथ होता है।
तनाव के लक्षणों को केवल अपने आप को बाहर से देखने पर ही देखा जा सकता है। जिस स्थिति में आप काम कर रहे हैं, उस स्थिति को दर्पण की सहायता से देखें 
कंप्यूटर, आप अपने मनोबल के बारे में बहुत कुछ समझ सकते हैं।
झुकना, होठों का जकड़न, गर्दन में तनाव - ये सभी तनाव के स्पष्ट उदाहरण हैं, जो, अफसोस, शाम को भी नहीं जाता है, जब ऐसा लगता है, यह प्रियजनों के साथ संचार का आनंद लेने के लायक है जितना कि मुमकिन।
उम्र के साथ, यह तनाव बढ़ता जाता है, और सपने में भी इससे बचना मुश्किल होता है। कभी-कभी महिलाओं को इस बात पर ध्यान ही नहीं जाता कि वे कई महीने नींद की कमी और जलन में कैसे बिताती हैं।
आप स्पा सैलून या सत्र में जाकर अपने अंदर इस "नसों के बंडल" को खत्म कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव कब तक चलेगा?
तनाव में अनियमित सांस लेने से यह तथ्य सामने आता है कि फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होती है, और इसलिए मस्तिष्क को।
नतीजतन, स्थायी थकान की स्थिति केवल तेज होती है और यदि आप आराम करने के तरीकों की तलाश करना नहीं सीखते हैं, तो समय के साथ यह एक आंतरिक विस्फोट का कारण बन सकता है जो नकारात्मक ऊर्जा की एक बेकाबू धारा को बाहर निकाल देगा।
कोई कैसे सीख सकता है कि तनाव को घर वापस जाने दिया जाए और उसे भविष्य में अपनी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने का अवसर न दिया जाए?
सबसे पहले, आपको थोड़ा अलग सोचना सीखना होगा। रचनात्मक सोच अच्छी है, लेकिन केवल तभी जब यह पैमाने से दूर न हो और अपने निर्माता को अवशोषित न करे।
१) आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि काम के बाद भी, लंबे समय तक हम काम के मुद्दों को अपनी चेतना से दूर नहीं जाने दे सकते। कॉरपोरेट बिल्डिंग की दहलीज को छोड़कर बीते दिनों की तमाम मुश्किलों और घटनाओं को वहीं छोड़ देना, आदत के तौर पर लेना जरूरी है।
घर के रास्ते में, आपको केवल सुखद चीजों के बारे में सोचने की जरूरत है, न कि इस बारे में कि आपको घर खरीदने के लिए किन उत्पादों की आवश्यकता है और आपके परिवार के लिए शाम कैसी होगी।
2) दूसरा उपाय यह है कि अपने मोबाइल फोन को कम से कम समय-समय पर बंद कर दें। कुछ समय के लिए अपने आप को अपने व्यावसायिक भागीदारों और परिवार से "गायब" होने दें।
इसे थोड़े समय के लिए रहने दें, लेकिन आपके पास चारों ओर देखने, आसपास की प्रकृति की जीवनदायिनी शक्ति को आत्मसात करने और भविष्य की उपलब्धियों के लिए सकारात्मक ऊर्जा को फिर से जमा करने का समय होगा।
3) अपने "परिवार" के साथ संबंधों में आपको शिकायतों और मांगों का जवाब सामान्य रोने के साथ नहीं, बल्कि एक शांतिपूर्ण मुस्कान के साथ देने में सक्षम होना चाहिए।
मेरा विश्वास करो, अक्सर शांत स्पष्टीकरण कि इस समय आप इस मुद्दे को हल नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से बाद में इस पर वापस आएंगे, चिल्लाने और नाराजगी से कहीं अधिक लाभ लाता है!
४) मामलों और चिंताओं के बारे में तभी सोचना आवश्यक है जब आप उन पर काबू पा लें। किसी समस्या को कई घंटों तक टालना आवश्यक नहीं है - आराम करना, अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ना बहुत अधिक उपयोगी होगा, और आवश्यक समाधान जल्द ही आपके दिमाग में दस्तक देगा।
स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने और आराम करने की क्षमता के साथ-साथ गतिविधि के अन्य पहलुओं में, कई चरण होते हैं।
पहली जीवंत रुचि है। तब आपको सब कुछ नया और अज्ञात लगता है - इससे आप अपने सिर के साथ इस व्यवसाय में उतर जाते हैं।
दूसरे चरण में तृप्ति आती है। ऐसा लगता है कि आपने बहुत अधिक बोझ ले लिया है और आप भार का सामना नहीं करेंगे।
तीसरा चरण एकमुश्त जलन है, जब आप वह कर रहे हैं जिसे आप एक बार केवल दायित्व के कारण प्यार करते थे, और यह आपको कोई आनंद नहीं देता है।
यह वह जगह है जहां समस्याओं को हल करने के लिए अपने दृष्टिकोण को रोकना और मौलिक रूप से बदलना महत्वपूर्ण है।
यदि आप विश्राम तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप यह नहीं देखेंगे कि इस गतिविधि के लिए आपका प्यार कितनी जल्दी वापस आएगा, लेकिन अब आपको वास्तविक आनंद परिणाम से नहीं, बल्कि प्रक्रिया से ही मिलेगा!
आराम करना सीखना अनिवार्य है, अन्यथा जीवन अपने सभी हर्षित, हर्षित रंगों को खो देगा और एक धूसर शोकाकुल अस्तित्व में बदल जाएगा।
आराम करने के तरीके जब तनाव सीमा पर हो और छुट्टी पर भी स्विच करना असंभव हो। शराब और ड्रग्स की मदद के बिना कैसे आराम करें। विश्राम अभ्यास। मनोवैज्ञानिक सलाह जो वास्तव में इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगी - "आराम करना कैसे सीखें?"
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, आराम करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है। आखिरकार, लगातार नर्वस टेंशन में रहने, तनाव का अनुभव करने से वह थकावट महसूस करता है। उसकी तंत्रिका और हृदय प्रणाली पीड़ित होती है, प्रतिरक्षा गिरती है। खुशी की कोई प्राथमिक भावना नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए, हमेशा उच्च आत्माओं में रहने और आशावाद बिखेरने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आराम कैसे करें। अगले कुछ टिप्स इसमें आपकी मदद करेंगे।
आराम क्या है
यदि कोई व्यक्ति शारीरिक या मानसिक रूप से थका हुआ है, तो उसे आराम करने की एक अदम्य इच्छा है - इतनी तीव्रता से सोचना बंद करना या मांसपेशियों को तनाव से मुक्त करना। शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया चालू हो जाती है, यह खुद को अधिभार से बचाता है। लेकिन जीवन की गति ऐसी है कि एक व्यक्ति को अक्सर अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा करना पड़ता है, और वह खुद को अच्छे आकार में रखता है और जिसे वह आलस्य कहता है उससे लड़ता रहता है।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार बुद्धिमानहोमो सेपियन्स वह उस क्षण का भी इंतजार नहीं करेगा जब थका हुआ शरीर स्वयं विराम मांगता है, लेकिन अधिक काम होने से बहुत पहले आराम करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है।
रोकथाम के लिए
इसे विश्राम कहा जाता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तकनीकों का एक जटिल, एक विशेष आहार और यहां तक कि दवा समर्थन भी। जो कोई भी "रिबूट" को रोकने की क्षमता रखता है, वह सक्षम होगा। उसमें शारीरिक और मानसिक रोगों के विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।रिलैक्सेशन में रिफ्लेक्स रिलैक्सेशन को एक सचेत, स्वैच्छिक कार्य में बदलना शामिल है।
अधिकांश के लिए, विश्राम एक तनावपूर्ण घटना से उबरने का एक तरीका है, चाहे वह कठिन कार्य दिवस हो या एक मजबूत नकारात्मक भावना।
विश्राम तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है:
- मनोचिकित्सा;
- दवा;
- पुनर्वास;
- शिक्षा शास्त्र;
- अन्य।
जो कोई भी यह जानना चाहता है कि कैसे आराम करना सीखना है, उसे शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने के बुनियादी तरीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
- सांस लेने की विशेष तकनीक।
- नियंत्रित मांसपेशी छूट तकनीक।
- ध्यान।
- शांत आहार।
- आराम से स्नान, मालिश, संगीत और चिंतन एक आरामदायक आंतरिक स्थिति प्राप्त करने के अतिरिक्त तरीके हैं।
खाद्य पदार्थ जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं
पर्याप्त पोषण तनाव और अत्यधिक परिश्रम का सफलतापूर्वक विरोध करने की कुंजी है। आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:1. फाइबर के स्रोत के रूप में ताजी सब्जियां और फल। जैसा कि आप जानते हैं, इसका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
2. मछली, जिसमें फास्फोरस होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, और आयोडीन, जो सामान्य हार्मोनल स्तर को बनाए रखता है।
3. फलियां, मेवे, एक प्रकार का अनाज और गेहूं प्राकृतिक अवसादरोधी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
4. उप-उत्पाद, डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां, चावल, राई की रोटी, नट्स और खुबानी। इन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन की अधिकतम मात्रा होती है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को स्थिर करते हैं और बढ़ाते हैंतनाव सहिष्णुता।
5. ब्रेड, आलू, मीठे फल और शहद। वे ग्लूकोज के स्रोत हैं, जिसकी कमी शरीर में घबराहट की स्थिति को जन्म देती है।
उचित श्वास के साथ आराम करना सीखना
जब मानव शरीर तनाव का अनुभव करता है और तनाव में होता है, तो श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है। यह तंत्र ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की गहन संतृप्ति के उद्देश्य से है, लेकिन, दुर्भाग्य से, अप्रभावी है। विश्राम के लिए, शांत और गहरी सांस लेना सीखना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई रिलैक्सेशन ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं।व्यायाम संख्या १
नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें। साँस लेने के दौरान, आपको अपने आप को चार तक गिनने की ज़रूरत है, और अपने मुँह से लयबद्ध रूप से साँस छोड़ें। इस तरह 10 सांसें लें।व्यायाम संख्या 2
सांस लेने की गतिविधियों के दौरान, कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। इस तरह, डायाफ्राम सांस लेने में भाग लेगा, यह गहरा और अधिक उत्पादक बन जाएगा।व्यायाम संख्या 3
लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, एक हाथ पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से हवा को इस तरह से अंदर लें कि आपका हाथ ऊपर की ओर उठे। आपको अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है।अपनी मांसपेशियों को आराम दें
मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता शरीर के उचित आराम और रिकवरी में योगदान करती है। आज की सबसे अच्छी बात यह है कि तकनीकें और तकनीकें मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती हैं।मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को सीधा करें। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर उन्हें अलग फैलाएं। 15-20 सेकंड के लिए आराम करें, जितना हो सके गहरी सांस लें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।2. अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे और बारी-बारी से अपने घुटनों को छाती से अपनी छाती तक खींचें, फिर उन्हें फर्श पर फैलाएं और आराम करें। 5 बार दोहराएं।
3. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं, थोड़ा आगे की ओर फैलाएं, आगे की ओर फैलाएं, आराम करें। 5 प्रतिनिधि करो।
4. पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, मुट्ठी में जकड़ें, ऊपर, तनाव, फिर तेजी से आराम करें, और अपने हाथों को "नीचे गिरने" दें। बाहों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, 5 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।
5. चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम करने में सक्षम होना चाहिए। एक चौड़ी मुस्कान, होठों को एक ट्यूब से खींचकर मुंह के क्षेत्र से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। इसके बाद, अपनी आँखें कई बार कसकर बंद करें और आराम करें। अंत में, अपने माथे पर शिकन करें, अपनी भौंहों को ऊंचा उठाएं, इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें, और फिर मांसपेशियों को आराम दें।
विश्राम ध्यान
ध्यान और विश्राम का अटूट संबंध है। एक ओर, ध्यान आपको अपनी भावनाओं को संतुलित करने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के बिना योग में ध्यान का अभ्यास असंभव है। इसलिए, इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, आपको उपरोक्त शारीरिक व्यायामों का एक सेट पूरा करना होगा।तनाव के परिणामस्वरूप दर्द के साथ वाहिकासंकीर्णन और मांसपेशियों में तनाव होता है। ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आप शारीरिक रूप से आराम कर सकते हैं और मानसिक रूप से खुद को शुद्ध कर सकते हैं।
आराम कैसे न करें
दुर्भाग्य से, कुछ लोग अभी भी नहीं जानते कि शराब या अन्य मनो-सक्रिय पदार्थों के बिना कैसे आराम किया जाए। लेकिन नशे की स्थिति केवल अस्थायी रूप से समस्याओं से विचलित करती है, लेकिन उनका समाधान नहीं करती है। पहले से ही अभिभूत शरीर को जहर देने के बजाय, आपको सिद्ध विश्राम तकनीकों के साथ इसे आराम करने में मदद करने की आवश्यकता है।आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति हर दिन, हर मिनट, छोटी या बड़ी हद तक तनावपूर्ण स्थितियों से अवगत होता है। हम सभी काम करते हैं और हमारा एक सामाजिक दायरा होता है, कोई प्रिय व्यक्ति या उसकी तलाश में। ऐसे समय होते हैं जब ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है या आप अपने काम में गलती करते हैं, या रिश्ते या संचार में संघर्ष होता है। ऐसा भी होता है, बस, आज का दिन कठिन था। इससे हमारा शरीर तनाव में रहता है और मानसिक रूप से भी हम तनाव में रहते हैं। और अक्सर हम खुद से पूछते हैं: "कैसे आराम करें?" और इस लेख में हम इसका उत्तर देंगे, इसे निम्नलिखित बिंदुओं में विभाजित करेंगे:मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना कैसे सीखें?
मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना सीखना स्वयं को जानने का पहला चरण है। दुर्भाग्य से, हमारे समय में, लोग शायद ही कभी कुछ ऐसा करते हैं जिससे वे प्यार करते हैं। हमें काम-घर की लय में रहने की आदत है।यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं और लगातार आराम नहीं कर सकते हैं, तो यह सोचने का समय है कि आप खुद पर थोड़ा ध्यान दे रहे हैं। आप अपने जीवन की लय और समस्याओं या घर के कामों को सुलझाने में इस कदर डूब जाते हैं कि आप सबसे महत्वपूर्ण बात भूल जाते हैं - खुद। आप खुद पर ध्यान देना भूल गए। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि आप तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में हैं, कि आपका शरीर तनावग्रस्त है, जिससे आप उदास महसूस कर सकते हैं। हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, और हर किसी के पास विश्राम के अपने तरीके होते हैं। यह सब आपके स्वाद और शौक पर निर्भर करता है।
मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना सीखने के लिए, तय करें कि आप क्या करना चाहते हैं। किसी को, शायद, सुई का काम करना पसंद है, कोई एक बार किताब लिखना चाहता था, हो सकता है कि आपने बच्चों के साथ काम करने का सपना देखा हो। यह खेलकूद भी कर सकता है। अपने आप से प्रश्न पूछें: "मैं विश्राम के लिए क्या खो रहा हूँ?" अपने अंदर झाँक कर देखिए, आप निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे। अपने दैनिक कार्यक्रम को देखें और अपने लिए दिन में कम से कम एक से दो घंटे अपने लिए समय निकालें।
ध्यान तकनीक और कुछ योग अभ्यास भी आपको आराम करना सीखने में मदद करते हैं। उनमें गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने के लिए गतिविधियों का एक सेट शामिल है: विश्राम और आंतरिक शांति। घर पर योग या कुछ विश्राम कक्षाओं में जाना शुरू करें।
शराब के बिना कैसे आराम करें?
यह कहना भ्रामक है कि मैं शराब के साथ आराम कर रहा हूं। सिद्धांत रूप में, कम मात्रा में शराब आराम देती है, लेकिन व्यवहार में, वास्तव में, शराब आराम नहीं करती है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति के बाद, शराब के साथ आराम करने की कोशिश करने वाला व्यक्ति, अक्सर पहले गिलास के बाद, पहले से ही दूसरे और बाद में पहुंचता है - मजबूत मादक नशा, और यह केवल तनाव को बढ़ाएगा, और विपरीत प्रतिक्रिया देगा, व्यक्ति चिड़चिड़ा और घबरा जाता है।शराब को कैसे बदलें? वास्तव में, तनाव रक्तप्रवाह में एक एड्रेनालाईन रश है। तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति तेजी से सोचने लगता है और उसके शरीर को शारीरिक क्रियाओं की आवश्यकता होती है।
समस्या को हल करने का एक तरीका खेलों में जाना है। आप पर किस तरह का है। मुख्य बात यह है कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। या यदि आप तनाव के बाद उदास महसूस करते हैं, तो शहर या पार्क में टहलने से मदद मिलेगी।
आप सोने से पहले घर पर कैसे आराम कर सकते हैं?
एक कठिन दिन के बाद, और भी अधिक यदि वह बहुत सक्रिय था। ऐसे समय होते हैं जब सो जाना बहुत मुश्किल होता है। मेरे दिमाग में ऐसे विचार उठते हैं जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, और आप बिस्तर पर एक भँवर की तरह घूमते हैं। क्या करें? अपने आप को कैसे आराम दें? कई विकल्प हैं:- अपने उन विचारों के सिर को साफ़ करें जो आपको तनावग्रस्त करते हैं और लगातार स्थिति के बारे में सोचते हैं। बस अपने आप को अपनी समस्या के बारे में न सोचने के लिए मजबूर करें, क्योंकि कल सकारात्मक परिणाम के साथ इसका समाधान निश्चित रूप से होगा। आपको अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अपने लिए कुछ सुखद सोचें। ध्यान तकनीकों को आराम देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- अपने व्यायाम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शरीर को और भी अधिक उठने, कूदने और ओवरलोड करने की आवश्यकता है। नहीं, मांसपेशियों को आराम देने के लिए बस कुछ व्यायाम करें, मुख्य बात यह है कि वे हल्के होते हैं और बिना भारी बोझ के मजबूर नहीं होते हैं।
- आप मालिश भी कर सकते हैं। यह आपकी सभी मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर और आंतरिक शांति को शांति देने के लिए निश्चित है। मालिश करते समय, आप आराम और शांत करने के लिए सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
- गर्म पानी से स्नान करें, इससे आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको नींद आने लगेगी। आपका शरीर शिथिल है और आप चैन की नींद सोएंगे।
गर्भावस्था के दौरान आराम करना कैसे सीखें?
गर्भावस्था के दौरान भी तनाव हो सकता है। और जब गर्भवती माँ पहले से ही तनाव के कारण न केवल अकेले चिंतित होती है, बल्कि इस समय बच्चे के बारे में भी सोचती है, तो उसकी चिंता दोगुनी हो जाती है।यदि आपका तनाव भविष्य में होने वाले बच्चे के जन्म की चिंता के कारण है, तो संकोच न करें, इसे अपना अनुभव डॉक्टर, या रिश्तेदारों, दोस्तों को बताएं जो पहले से ही गर्भवती थे और जानते हैं, याद रखें कि उन्होंने भी कैसा अनुभव किया। वे निश्चित रूप से आपको संकेत देंगे और आपकी चिंताओं को दूर करेंगे। हमेशा याद रखें कि आप अपने अजन्मे बच्चे के जीवन के लिए पहले से ही जिम्मेदार हैं, और आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह आपके साथ हो रहा है। आराम करना सीखें। आराम करने के लिए समय निकालें। भले ही आप किसी कक्षा में नहीं जाते हैं, लेकिन लगातार घर पर हैं, आप इसे घर पर कर सकते हैं:
- सबसे पहले, आपको एक ऐसी जगह खोजने की ज़रूरत है जहाँ कोई आपको विचलित न करे और जहाँ वह शांत हो।
- कुछ सुकून देने वाला संगीत बजाएं जो आपको पसंद हो, अधिमानतः शास्त्रीय।
- आराम से बैठें, यह आपकी पसंदीदा कुर्सी हो सकती है, या सोफे पर लेट सकती है। अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। अपने शरीर में प्रवाहित होने वाली ऊर्जा को महसूस करें जैसे आप श्वास लेते हैं, जिससे आपको गर्मी और खुशी मिलती है।
- सभी परेशान करने वाले विचारों को हटा दें। ऐसा करने के लिए, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: आपके विचार बादल हैं, बादलों के पीछे एक स्पष्ट नीला आकाश है। आप मानसिक रूप से बादलों को दूर भगाते हैं, आकाश को साफ करते हैं।
- सपने देखें कि जब आपका बच्चा पैदा होगा तो कितना अच्छा होगा। अपनी कल्पना को उजागर करें, प्यार और खुशी की भावना का आनंद लें। विश्राम की समाप्ति के बाद, सबसे महत्वपूर्ण बात, अचानक से न उठें।
- अपनी आँखें खोलो, अपने हाथ, पैर हिलाओ। शरीर के सभी अंगों को बारी-बारी से कस लें। अब आप उठने के लिए तैयार हैं। और अगर इस समय आप अपने अंदर देखें, तो आप समझेंगे कि वहां गर्म और शांत है।
तनाव के बाद कैसे आराम करें?
अगर आपके जीवन में कुछ हुआ है, और आपके शरीर ने तनाव का अनुभव किया है, तो ऐसी स्थिति में क्या करें? जब आपके सिर से सामान्य ज्ञान उड़ जाता है, जब आप खुद नहीं समझते कि आसपास क्या हो रहा है। स्वाभाविक रूप से, तनाव के क्षण में और उसके कुछ मिनट बाद, एक व्यक्ति यह नहीं सोचता कि तनावपूर्ण स्थिति से कैसे बचा जाए या खुद को कैसे शांत किया जाए। तंत्रिका तंत्र अत्यधिक तनावग्रस्त है। ऐसी स्थितियों में, लोग अलग तरह से व्यवहार करते हैं। अधिक बार वे अपने आप में वापस आ जाते हैं, वे सोचते हैं और कुछ नहीं करते हैं।हमें क्या करना है? पहला है अपने आप को विचारों से मुक्त करना। कुछ करो। जाओ, शहर में घूमो, एक विपरीत स्नान करो, जिम जाओ, किसी प्रियजन को स्थिति बताओ। कुछ करो - अपने आप में पीछे मत हटो। आपके द्वारा कुछ करने के बाद, कई घंटे बीत जाएंगे और तनावपूर्ण स्थिति अब इतनी चौंकाने वाली नहीं लगेगी। जब आपका दिमाग अनावश्यक विचारों से मुक्त होता है, तो यह काम करना शुरू कर देता है और समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करता है।
जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को मुक्त करना असंभव है। और क्यों? छोटी-छोटी तनावपूर्ण स्थितियों में हम बेहतर सोचते हैं, इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीके खोजते हैं। यानी तनावपूर्ण स्थितियां व्यक्ति की मदद करती हैं। लेकिन आप तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे देखते हैं यह एक और सवाल है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भागना पहले से ही तनावपूर्ण है। आपको बस दुनिया को काले पक्ष से नहीं, बल्कि सफेद पक्ष से समझना शुरू करना है। उसे दूसरी तरफ से एक आशावादी के रूप में देखें। जान लें कि जो कुछ नहीं किया जाता है वह अच्छे के लिए किया जाता है।