तो विचार सिद्धांत में बदल गया, और सिद्धांत आम तौर पर स्वीकृत ज्ञान में बदल गया। हम प्रत्येक नियम के साथ अपवादों को सूचीबद्ध करते हैं। आखिरकार, जैसा कि हमें स्कूल में पढ़ाया जाता था, हर नियम का एक नियम होता है।

1. तैयारी का नियम

सबसे प्रभावी कसरत उस प्रतियोगिता की नकल करती है जिसकी आप तैयारी कर रहे हैं।

यह किसी भी गतिविधि के लिए अंगूठे का मूल नियम है। अगर आप 5 मिनट/किमी की रफ्तार से 10 किलोमीटर दौड़ना चाहते हैं तो आपको उस रफ्तार से कई वर्कआउट करने की जरूरत है।

एक अपवाद:एक दौड़ को पूरी तरह से (विशेषकर लंबी दूरी) अनुकरण करना अव्यावहारिक है क्योंकि इसे ठीक होने में अधिक समय लगेगा। इसलिए, एक निश्चित शुरुआत की तैयारी करते समय, थोड़ी कम दूरी दौड़ें या वांछित गति से रिकवरी पॉज़ (अंतराल प्रशिक्षण) के साथ छोटे स्ट्रेच करें।

2. 10% नियम

अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण लाभ को 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं।

जो हेंडरसन, रनर की दुनिया के पहले संपादक, और जोन उलोट, एम.डी., दस प्रतिशत सिफारिश को प्रसारित करने वाले पहले व्यक्ति थे:

"मैंने देखा है कि जो धावक अपने प्रशिक्षण भार को बहुत तेज़ी से बढ़ाते हैं, उन्हें चोट लगने का खतरा होता है," डॉ। उलोट कहते हैं।

एक अपवाद:यदि, प्रशिक्षण में एक लंबे ब्रेक के बाद, आपका माइलेज प्रति सप्ताह 10 किमी से अधिक नहीं है, तो आप इसे 10% से अधिक बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप अपने सामान्य प्रशिक्षण भार तक नहीं पहुंच जाते।

3. 2 घंटे का नियम

खाने और व्यायाम करने के बीच इसे लगभग दो घंटे का समय लेना चाहिए।

आहार विशेषज्ञ सिंडी डलो कहते हैं, "ज्यादातर लोगों के लिए, पेट से भोजन निकालने के लिए दो घंटे पर्याप्त हैं, खासकर अगर यह कार्बोहाइड्रेट में उच्च है।"

जो खाया गया है उसके पाचन के लिए खाने के बाद का समय आवश्यक है। अन्यथा, पेट में ऐंठन, सूजन और यहां तक ​​कि उल्टी होने का खतरा बढ़ जाता है।

एक अपवाद:हल्के, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के बाद, आप 90 मिनट में दौड़ सकते हैं, जबकि भारी भोजन के बाद, प्रोटीन और वसा से भरपूर, आपको तीन घंटे तक इंतजार करना होगा।

4. 10 मिनट का नियम

प्रत्येक दौड़ की शुरुआत दस मिनट की पैदल या धीमी जॉगिंग से करें। एक अड़चन के लिए भी ऐसा ही करें।

14. ऊपर और नीचे चलने का नियम

ऊपर की ओर दौड़ना नीचे की ओर दौड़ने से अधिक धीमा होता है, इसे गति देता है।

इसलिए ध्यान रखें कि पहाड़ियों पर आपकी दौड़ने की गति मैदानी इलाकों की तुलना में धीमी हो। पहाड़ के नीचे दौड़ते हुए, आपको दौड़ने में खर्च की गई ऊर्जा वापस नहीं मिलती है।

एक अपवाद:जब आप बारी-बारी से उतार-चढ़ाव के साथ उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ते हैं, तो आपकी औसत गति समतल मार्ग की तुलना में अधिक होगी।

15. नींद का नियम

हफ्ते में हर दो किलोमीटर की दूरी तय करने के लिए हर रात एक मिनट की अतिरिक्त नींद लें।

अगर आप हफ्ते में 60 किलोमीटर दौड़ते हैं तो हर रात आधा घंटा ज्यादा सोएं।

"नींद की कमी प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। औसत व्यक्ति को 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप व्यायाम करते हैं तो इस नींद को बढ़ाएं, "कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-सैन फ्रांसिस्को में सेंटर फॉर स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च के निदेशक डेविड क्लैमन की सिफारिश करते हैं।

एक अपवाद:कुछ उच्च-ऊर्जा वाले लोगों को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

16. ईंधन भरने का नियम

एक दौड़, गति कार्य, या लंबी दौड़ के बाद 30-60 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन संयोजन भोजन खाएं और पीएं।

द मैराथन रनर फूड गाइड के आहार विशेषज्ञ और लेखक नैन्सी क्लार्क कहते हैं, "आपको कम मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की पुनःपूर्ति की आवश्यकता है।" "आदर्श अगर आपका कार्बोहाइड्रेट-से-प्रोटीन अनुपात 4 से 1 है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: कम वसा वाले चॉकलेट दूध की 150-300 कैलोरी, रिस्टोरेटिव स्पोर्ट्स ड्रिंक, दही, या बैगेल और पीनट बटर।"

एक अपवाद:यदि आप अगले 24 घंटों के भीतर कड़ी मेहनत करने वाले कसरत नहीं करने जा रहे हैं तो तुरंत ईंधन भरना इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

17. नॉट जस्ट रनिंग का नियम

केवल दौड़ने वाले धावकों को चोट लगने का खतरा होता है।

"आसन्न या शक्ति प्रशिक्षण आपको एक मजबूत, स्वस्थ धावक बना देगा," ट्रेनर क्रिस स्वार्टआउट बताते हैं। "गैर-प्रभाव वाले खेल जैसे साइकिल चलाना या तैराकी दौड़ने में उपयोग की जाने वाली सहायक मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगी, जबकि मुख्य चलने वाली मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति भी देगी।"

एक अपवाद:बेहतर तरीके से दौड़ने का सबसे पक्का तरीका है दौड़ना। इसलिए, यदि आपका समय सीमित है, तो शेर के हिस्से को दौड़ने के लिए समर्पित करें।

18. सम गति का नियम

अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करने का सबसे अच्छा तरीका है कि शुरू से अंत तक एक समान गति बनाए रखें।

पिछले एक दशक में बनाए गए 10,000 मीटर और मैराथन विश्व रिकॉर्ड में से अधिकांश धावकों द्वारा बनाए गए स्थिर गति से हैं।

"यदि आप एक दौड़ की शुरुआत में बहुत तेज दौड़ते हैं, तो आप लगभग हमेशा बाद में इसके लिए भुगतान करेंगे," यूएस 12 किमी रिकॉर्ड धारक जॉन सिंक्लेयर ने चेतावनी दी है।

एक अपवाद:यह पहाड़ी पगडंडियों या हवा के दिनों पर लागू नहीं होता है जब लक्ष्य प्रयास को नियंत्रित करना होता है।

19. नए स्नीकर्स का नियम

हर 600-800 किलोमीटर पर अपने जूते बदलें।

"लेकिन इससे पहले कि वे इतने घिसे-पिटे हों," रनर की दुनिया के संपादक वारेन ग्रीन कहते हैं, "एक नई जोड़ी खरीदें और थोड़ी देर के लिए अपने पुराने के साथ वैकल्पिक करें। अपनी इकलौती जोड़ी के बर्बाद होने का इंतजार मत करो।"

यह भी विचार करें कि वसंत के बाद जूते खराब हो जाएंगे।

एक अपवाद:जूते के पहनने की दर जूते के प्रकार, आपके वजन, जिस तरह से आपका पैर उतरता है, और जिस सतह पर आप चल रहे हैं, उसके आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

20. नियम हल्का / भारी

प्रशिक्षण के कठिन दिन के बाद, अपने आप को एक "आसान दिन" दें।

"आसान" का अर्थ है एक छोटी, धीमी गति से दौड़ना या बिल्कुल भी व्यायाम न करना। एक "कठिन दिन" एक लंबी दौड़, टेम्पो रन या गति का काम है।

दो बार के ओलंपिक एथलीट टॉड विलियम्स सलाह देते हैं, "अपने शरीर को वह आराम दें जो अगले कठिन कसरत में प्रभावी हो।"

एक अपवाद:सबसे भीषण गति से काम करने या लंबे समय तक चलने के बाद, खासकर यदि आप 40 या अधिक हैं, तो अगले चुनौतीपूर्ण कसरत से दो या तीन दिन पहले प्रतीक्षा करें।

21. 10 डिग्री नियम

अपने रनिंग वर्कआउट के लिए ऐसे कपड़े पहनें जैसे कि यह वास्तव में थर्मामीटर से 10 डिग्री अधिक गर्म हो।

दूसरे शब्दों में, दौड़ के बीच में आप कैसा महसूस करेंगे, उसके अनुसार कपड़े पहनें, न कि पहले कुछ किलोमीटर के दौरान, जब आपका शरीर अभी भी गर्म हो रहा हो।

स्पोर्टिंग गुड्स बिजनेस मैगज़ीन के कपड़े लेखक एमिली वाल्सर कहते हैं, "ठंड के दिनों में, यह हल्का, गर्म और सांस लेने वाला ऊपरी और चड्डी है।"

गर्म दिनों में, हल्के, कार्यात्मक कपड़े पहनें जो पसीने को अच्छी तरह से वाष्पित कर दें।

एक अपवाद:+20 डिग्री से तापमान पर, हल्के रंगों में कम से कम, हल्के कपड़े पहनें।

आपके रनिंग वर्कआउट के लिए ठीक से कपड़े पहनने में आपकी मदद करने के लिए नीचे एक गाइड है। ध्यान रखें कि बहुत हवा वाले दिनों में आपको गर्म कपड़े पहनने पड़ सकते हैं।

22. उच्च गति वाले कार्य के लिए गति का नियम

अधिकतम ऑक्सीजन खपत के लिए सबसे कुशल गति आपकी 5 किमी की गति से 20 सेकंड/किमी तेज है।

लंबी दूरी पर अपने एरोबिक प्रदर्शन और गति को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका VO2-अधिकतम अंतराल प्रशिक्षण करना है। इस तरह के प्रशिक्षण के अग्रदूत जैक डेनियल, पीएच.डी. और ट्रेनर हैं:

एरोबिक सिस्टम पर जोर देकर, वे कहते हैं, यह गति पंप किए गए रक्त की मात्रा और आपकी मांसपेशियों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को अनुकूलित करती है।

एक अपवाद:तेज धावकों के लिए, यह गति है: गति से प्रति किलोमीटर 10 सेकंड तेज 5 k, और धीमी गति से दौड़ने वालों के लिए - 30 सेकंड।

23. गति चलाने का नियम

एक टेम्पो रन के लिए एनारोबिक थ्रेशोल्ड या गति वह होनी चाहिए जिसे आप एक घंटे के लिए जितना हो सके उतना कठिन दौड़कर बनाए रख सकते हैं।

यह गति आपकी 10 किलोमीटर की गति से लगभग 15 सेकंड प्रति किलोमीटर धीमी होनी चाहिए, या आपकी 5 किलोमीटर की गति से 30 सेकंड प्रति किलोमीटर धीमी होनी चाहिए।

इस गति का मुख्य लाभ यह है कि यह कठिन, लंबी कसरत के लिए पर्याप्त तेज़ है, लेकिन इतनी धीमी है कि मांसपेशियों पर भार न पड़े। तेज गति से दौड़ने का आदर्श समय 20-25 मिनट है।

एक अपवाद:तेज धावकों के लिए, यह गति 10K गति (अर्थात -5-10 सेकंड) के लिए -15 सेकंड से कम होगी। धीमे लोगों के लिए - गति से -30 सेकंड से थोड़ा अधिक (यानी -35-40 सेकंड) 10 किमी के लिए।

24. लंबी दूरी पर गति का नियम

लंबे वर्कआउट के दौरान, अपनी गति 5 किलोमीटर की तुलना में प्रति किलोमीटर कम से कम दो मिनट धीमी गति से बनाए रखें।

"वास्तव में, आप लंबे वर्कआउट के दौरान बहुत धीमी गति से नहीं चल सकते," रनर की दुनिया के एक संवाददाता जेफ गैलोवे कहते हैं। लेकिन बहुत तेज गति से दौड़ने से रिकवरी का समय बढ़ सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। ”

एक अपवाद:गर्म दिनों में आपको और भी धीमी गति से दौड़ने की जरूरत है।

25. समय समाप्त करने का नियम

जितनी लंबी दौड़ होगी, आपकी गति उतनी ही धीमी होगी।

अपवाद: इलाके, मौसम, या दौड़ के दिन आप कैसा महसूस करते हैं, यह इस नियम से अधिक महत्वपूर्ण है। मैं

के जरिए। अनुवाद और अनुकूलन: अन्ना गोरोडेन्स्काया.

यदि आपने अपने शुरुआती धावक की स्थिति को पार कर लिया है, तो लक्ष्यहीन रन आपके लिए उबाऊ हो सकते हैं। लेकिन यह दौड़ना बंद करने का कारण नहीं है! अपने रन टाइम को बेहतर बनाने का प्रयास करें। दौड़ते समय अपनी गति, प्रतिक्रिया, एकाग्रता और शरीर की मुद्रा में सुधार करने के लिए आसान-से-पालन करने वाली युक्तियों पर ध्यान दें।

ध्यान!सूचीबद्ध विधियों में से कई काफी कठोर हैं, इसलिए कोई कट्टरता नहीं है। अपनी खुद की भावनाओं को सुनना सुनिश्चित करें। याद रखें कि मुख्य सिद्धांत हिप्पोक्रेटिक सिद्धांत है "कोई नुकसान न करें"!

शरीर की सही स्थिति बनाएं

दौड़ने की कुंजी (किसी भी गति से) सही तकनीक का निर्माण कर रही है। इसका मतलब है कि आपका ऊपरी शरीर सीधा लेकिन आराम से रहना चाहिए, आपका पैर जमीन पर गिरना चाहिए, आपके पैर के मध्य भाग को आपके कूल्हे से दूर ले जाना चाहिए, और आपकी बाहों को समान रूप से आगे और पीछे की ओर बढ़ना चाहिए (अगल-बगल नहीं!), मुड़े हुए एक 90 ° कोण। डिग्री।

ताल पर विचार करें

लंबे कदमों के साथ कम रहें: अपनी गति को स्थिर रखें, चाहे आपकी दौड़ने की गति कुछ भी हो। सबसे तेज और सबसे कुशल धावक प्रति मिनट लगभग 180 स्ट्राइड लेते हैं, अपने पैरों को जमीन के करीब रखते हैं, केवल लैंडिंग पर इसे हल्के से छूते हैं। जादू संख्या 90 के लिए लक्ष्य करते समय, गिनें कि आपका दाहिना पैर एक मिनट में कितनी बार जमीन को छूता है।

धीमा, तेज

समय-सीमित जॉगिंग? अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें! अंतराल प्रशिक्षण - उच्च और निम्न तीव्रता की बारी-बारी से अवधि - इनमें से एक है प्रभावी तरीकेगति और सहनशक्ति पर काम करें। साथ ही, अंतराल प्रशिक्षण आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

दौड़ो दौड़ो

एक कारण है कि असली धावक बड़े रन से पहले छोटे स्प्रिंट करते हैं। स्ट्राइड्स(अंग्रेज़ी से कदम -"बिग स्ट्राइड") - आरामदायक स्प्रिंट की एक श्रृंखला (आमतौर पर प्रत्येक 50-200 मीटर की 8 से 12 दौड़ से) - त्वरण तकनीक में सुधार करें।

ट्रेडमिल पर दौड़ना

गति की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं? ट्रेडमिल पर इसे संतुष्ट करें! क्योंकि ट्रेडमिल बेल्ट की स्पीड आपके पैरों को हिलने-डुलने में मदद करती है। वास्तव में, ट्रेडमिल पर दौड़ना तेज और आसान है। साथ ही, स्पीड अप बटन आपकी उंगलियों पर है। तकनीक युक्ति: डिजिटल एक्सेलेरोमीटर को छोड़कर और बाहर जाने से पहले, पहले ट्रैक पर अच्छे परिणाम प्राप्त करें।

कार्यभार में वृद्धि

विशेषज्ञ अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या स्टैटिक स्ट्रेचिंग वास्तव में दौड़ने की चोट को रोकता है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम (हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करना) लचीलेपन को बढ़ाते हैं जिसका उपयोग बड़े कदम उठाते समय किया जाता है।

गति पकड़ें

गति के साथ खेलो। स्वीडिश में एक विशेष शब्द भी है फार्टलेक,वाचक गति के साथ खेल... फार्टलेक - एक आसान रन की लय में बारी-बारी से गति, फिर स्प्रिंट गति से - गति और धीरज बढ़ाने में मदद करेगा। इस खेल में, आप नियमित अंतराल प्रशिक्षण की तुलना में कम थकान के साथ अधिक परिणाम प्राप्त करेंगे।

Nejron / Depositphotos.com

रस्सी कूदना

मुक्केबाज के अनुभव का लाभ उठाएं - रस्सी को पकड़ें। मुक्केबाज जानते हैं कि पैर की गति = हाथ की गति। और धावकों के लिए: पैरों की गति = पैरों की गति।

हल्के जूते चुनें

भले ही नंगे पांव दौड़ना आपकी पसंद न हो, फिर भी अधिक नकल करने के लिए स्नीकर्स हल्के और हल्के होते जा रहे हैं प्राकृतिक हलचलेंपैर और कदम। महसूस करने के लिए एक न्यूनतम जोड़ी का प्रयास करें: कम वजन, अधिक गति के लिए अधिक ऊर्जा।

केंद्र को सुदृढ़ करें

गति और फिट साथ-साथ चलते हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां (विशेषकर पेट के निचले हिस्से) धावकों को ट्रैक पर अधिक ताकत और गति का उपयोग करने की अनुमति देती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि तेजी से खत्म करने के लिए आपको सप्ताह में कुछ दिन केवल 15 मिनट के पेट के व्यायाम की आवश्यकता होती है।

सांस अन्दर बाहर करें

बस इसे और तेज़ करें! तेज गति से दौड़ते समय सांस लेने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन वितरण को अधिकतम करने के लिए अपनी नाक और मुंह से सांस लें। साथ ही बेली ब्रीदिंग यानी पेट को हवा से भरने की कोशिश जरूर करनी चाहिए, न कि हर सांस के साथ छाती को।

अपना ब्लड शुगर कम करें

जंक फूड आपको उच्च शर्करा स्तर प्रदान करेगा, जो आपकी गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए बाध्य है। रक्त शर्करा में गिरावट के बिना लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए साबुत अनाज से अपने कार्ब्स प्राप्त करें।

खिलौने खेलें

नए खिलौने किसे पसंद नहीं होते? अपने रन में नए अनुभव जोड़ने के लिए अतिरिक्त गैजेट्स और ऐप्स का लाभ उठाएं।

पहाड़ के राजा बनें

ऊपर की ओर दौड़ना (ट्रेडमिल पर पहाड़ियों को घुमाना), यहां तक ​​कि सप्ताह में एक बार, आपकी गति बढ़ाने, आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और यहां तक ​​कि आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।

वजन जोड़ें

मजबूत, दुबली मांसपेशियां ही फिनिश लाइन पर काबू पाने में मदद करेंगी। जबकि धावकों को शरीर सौष्ठव होने की आवश्यकता नहीं है, प्रति सप्ताह एक या दो छोटे शक्ति प्रशिक्षण सत्र आपके दौड़ने के प्रदर्शन में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।

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वजन कम करना

दूसरी ओर, शोध से पता चलता है कि वजन कम करना (वसा, मांसपेशी नहीं!) आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है - आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक किलोग्राम के लिए औसतन 3 सेकंड प्रति किलोमीटर। बेशक, हर किसी के पास खोने के लिए कुछ नहीं होता है, इसलिए आहार पर जाने से पहले अपने वजन का उचित आकलन करें!

पेडल

सही हिप रोटेशन और एक स्थिर लय बनाए रखना दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। इस कारण से, धावकों के लिए अनुशंसित क्रॉस-ट्रेनिंग सत्रों में से एक स्थिर बाइक पर है। और गर्मियों में, शायद, दोस्तों या कुत्ते की संगति में सड़क पर सवारी करना और भी बेहतर है।

यहां तक ​​​​कि अपने जूतों पर एक साधारण नज़र डालें या दौड़ते समय अपना सिर घुमाकर देखें कि आपकी प्रतिस्पर्धा से कितना आगे कीमती समय बर्बाद होने वाला है। इसके बजाय, जो आपके सामने है, उस पर ध्यान केंद्रित करें, 10-20 मीटर की दूरी पर, और अपनी आंखों को फिनिश लाइन पर टिकाएं।

अपने पैर की उंगलियों को कस लें

गति को आकार देने में पूरा शरीर एक भूमिका निभाता है: सिर के मुकुट से लेकर पैर की उंगलियों तक! अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान दें और उन्हें थोड़ा (निचले पैर की ओर ऊपर) खींचने की कोशिश करें। इस मामले में, पैर की लैंडिंग के दौरान पैर का एक छोटा हिस्सा सतह को छूएगा, और इसलिए, एक नए कदम की शुरुआत तेज होगी।

स्थिर, कठिन गति से चिपके रहें

धीमा और अटूट दौड़ जीत सकता है, लेकिन तेज और अटूट गति में भी जीतने की गारंटी है! गति के भूखे व्यक्ति को ऐसी गति ढूंढनी चाहिए जिसे आराम से कठिन कहा जा सके। इस गति को कम से कम 20 मिनट तक बनाए रखें।

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डोप का प्रयोग करें

कॉफी के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते? तो आपके लिए खुशखबरी! आपकी दौड़ से पहले एक कप कॉफी आपको अतिरिक्त गति प्रदान करेगी। वहीं, यह उत्तेजक बिल्कुल कानूनी है।

बार पर जाओ

Lifehacker तख़्त के लाभों पर। इस अभ्यास के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह प्रत्येक धावक के लिए उपलब्ध है। सप्ताह में 2-3 बार प्लांक 2-3 मिनट, 6-8 सेट करें और आप तेजी से दौड़ेंगे।

आसन सीखें

योग कक्षाओं को अपने वर्कआउट प्लान में शामिल करें। इस उन्मुख आसन के साथ लचीलेपन में सुधार न केवल गति में वृद्धि करेगा, बल्कि लंबी कड़ी मेहनत से तेजी से वसूली की सुविधा भी प्रदान करेगा।

आराम करो

अनुसंधान से पता चलता है कि अच्छी तरह से आराम करने वाले एथलीटों की प्रतिक्रिया दर और समाप्ति समय बेहतर होता है। इस बारे में सोचें: फिनिश लाइन पर प्राप्त समय को अधिक नींद के साथ आपके शरीर में वापस लाया जा सकता है।

घर का कपड़ा

उसी दिन - दौड़ के दिन - अपने अतिरिक्त कपड़े उतार दें। अतिरिक्त परतें, बेल्ट, गैजेट - इस बिंदु पर, उन्हें हटा दें। आपके शरीर पर कम कपड़े और उपकरण का मतलब है अधिक गति।

दिखाता है कि कुलीन धावक कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और तेजी से प्रतिस्पर्धा करने के लिए आपको धीमी गति से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है। यहां अंगूठे का एक सरल नियम है: अपने प्रशिक्षण समय का 80 प्रतिशत हल्की तीव्रता पर और शेष 20 प्रतिशत मध्यम से उच्च तीव्रता पर चलाएं। मैट एक प्रयोग का सुझाव देता है - एक सप्ताह तक धीरे-धीरे चलाएं। यह कैसे करें - हम आपको इस लेख में बताएंगे।

यदि आप 7 मई को चलने वाले विंग्स फॉर लाइफ चैरिटी में MYTH के साथ चल रहे हैं, तो आपके पास इस कसरत को करने के लिए केवल एक सप्ताह शेष है। पूरी दुनिया एक ही समय में चल रही है। हमसे जुड़ें। विवरण - । और अब - धीमी गति से चलने के बारे में।

धीमी गति से क्यों दौड़ें

एक कोच के रूप में, मैं अपने धावकों को प्रत्येक कसरत के लिए एक विशिष्ट गति, हृदय गति और कथित भार निर्धारित करके हल्के वर्कआउट को मध्यम कठिन वर्कआउट में बदलने से रोकता हूं। धीमी गति से चलने के लिए और तेज़ रनों के लिए लक्ष्य गति निर्धारित करने के लिए अपनी हृदय गति की निगरानी करना अधिक प्रभावी होता है। मैं आपको दिखाऊंगा कि एक पल में अपनी हृदय गति, गति और कथित प्रयास का उपयोग करके अपने रनों की तीव्रता को कैसे नियंत्रित किया जाए। लेकिन इससे पहले कि आप इन दिशा-निर्देशों का उपयोग करना शुरू करें, एक चुनौती है जिसका सामना करना चाहिए - अभी। इसे मैं "धीमा चलने वाला सप्ताह" कहता हूं।

कैसे शुरू करें? एक आहार के रूप में धीमी गति से चलने के बारे में सोचने की कोशिश करें। जूस डिटॉक्स एक "रिबूट" है, इसका कार्य स्थायी परिवर्तन तैयार करना, बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलना है। लेकिन धीरे-धीरे बदलाव लाने के बजाय लोग पुराने को कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं। के बाद वे हानिकारक के लिए तैयार नहीं हैं। धीमी गति से दौड़ने का एक सप्ताह उन धावकों के लिए समान लक्ष्य रखता है जो मध्यम तीव्रता से दौड़ने की आदत को तोड़ना चाहते हैं।

दौड़ना हमेशा कठिन नहीं होता है। वास्तव में, ज्यादातर समय यह हल्का और आनंददायक होना चाहिए।

धीमी गति से चलने वाला एक सप्ताह। शुरू

इसे कैसे करें: अगली बार जब आप दौड़ने जाएं, तो बहुत धीमी गति से दौड़ें। मेरा मतलब वास्तव में धीमा है। अपने हृदय गति या गति की निगरानी न करें आदर्श रूप से, इस सप्ताह आपकी गति उस गति से भी धीमी होनी चाहिए जिस गति से आप 80/20 कार्यक्रम में हल्के दिनों में चल रहे होंगे। यदि आप अपने मार्ग पर इतनी कम गति से दौड़ते हुए देखे जाने से शर्मिंदा हैं, तो दौड़ने के लिए दूसरी जगह खोजें जहाँ आपको देखा न जा सके।

जब आप पहली बार दौड़ते हैं, तो जब आप एक आसान गति पाते हैं तो पहली बात यह महसूस होती है कि पहले, हल्के वर्कआउट पर भी, आप कुछ तनाव के साथ भागे थे, जिस पर आपने ध्यान नहीं दिया।

नए शोध से पता चला है कि प्रतिस्पर्धी शौकिया आसानी से व्यायाम करने पर सबसे तेजी से आगे बढ़ते हैं।

इस आसान गति को बंद करने के बाद अगला कदम, अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना है। यदि आपने एक बार अभ्यास किया है - थोड़ी देर के लिए अपनी चेतना को पूरी तरह से साफ करने का प्रयास किया है, तो आप जानते हैं कि विचारों के प्रवाह को 10 सेकंड के लिए भी रखना कितना मुश्किल है। इसी तरह, "धीमे सप्ताह" में आपके पहले रन के दौरान, आपके विचार भटकेंगे, और जब ऐसा होगा, तो आप अनजाने में तेजी से दौड़ना शुरू कर देंगे।

एक बार जब आपका ध्यान आपके शरीर पर केंद्रित हो जाता है, तो आप महसूस करते हैं कि आप पुरानी गति में वापस आ गए हैं, और फिर से उस तनाव का अनुभव करते हैं जिसे आपने तब तक नोटिस नहीं किया जब तक कि आपने खुद को धीरे-धीरे दौड़ने के लिए मजबूर नहीं किया। यह प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। बस फिर से धीमा करें, उस स्थिति में लौट आएं जहां आप तनाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं। अपने बाकी वर्कआउट के लिए इसी तरह दौड़ना जारी रखें।

अगली बार भी ऐसा ही करें, लेकिन थोड़ा और दौड़ें। आपको वह गति ढूंढनी होगी जिसके साथ आप अनिश्चित काल तक दौड़ सकें। हर बार जब आप खुद को तेज करते हुए पकड़ते हैं,। दूसरी कसरत में आपको हल्की गति बनाए रखना आसान होगा, और आप बिना तनाव के दौड़ने का आनंद ले सकते हैं। और चूंकि पहला रन एक मनोवैज्ञानिक परीक्षण होगा, यह लंबा नहीं होना चाहिए।

कसरत योजना

बहुत धीमी गति से दौड़ते रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते रहें। तालिका सभी कौशल स्तरों के धावकों के लिए "धीमे सप्ताह" के तीन उदाहरण दिखाती है। किसी एक योजना का पालन करें या अपना खुद का विकास करें। सप्ताह के अंतिम दिन तक, बहुत धीमी गति से दौड़ना आपके पहले रन की तुलना में बहुत अधिक स्वाभाविक लगेगा।

अधिक प्रयास करने की निरंतर इच्छा से पूर्ण आराम की भावना खराब नहीं होगी।

आप यह भी देखेंगे कि आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं: आप प्रत्येक कसरत के अंत में कम थकेंगे और अगले की शुरुआत में तरोताजा होंगे। इस अवधि के दौरान कुछ धावक पाते हैं कि बहुत तेज दौड़ने से उनकी प्रगति में बाधा आती है और प्रेरणा कम हो जाती है। इस तरह के एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को बढ़ा सकते हैं। यह धीमी गति से चलने की शक्ति है।

मैं जितना हो सके उतना दौड़ता हूं: धीरे-धीरे दौड़ना क्यों ठीक है?

यह लेख जेफ गोडेट के वर्षों के काम का परिणाम है, जो एक रनिंग कोच है, जो सेवानिवृत्त लोगों से लेकर शुरुआती लोगों तक कई तरह के लोगों के साथ काम करता है। यहां कोई वैज्ञानिक अध्ययन या प्रभावशाली आंकड़े नहीं हैं - केवल उस व्यक्ति का अनुभव जो दौड़ने के बारे में लगभग सब कुछ जानता है।

"जब मैंने पहली बार के साथ काम करना शुरू किया था आयु वर्गधावक और जो लोग प्रशिक्षण फिर से शुरू करना चाहते थे, मेरे लिए सबसे बड़ा आश्चर्य यह था कि लोग पूरी तरह से असुरक्षित हैं और इसके अलावा, खुद को बड़ी मात्रा में नकारात्मकता के साथ मानते हैं। समूह में शामिल होने वाले लगभग हर धावक ने कहा, "मैं शायद सबसे धीमा व्यक्ति हूं जिसे आपने कभी प्रशिक्षित किया है," या "आप शायद मेरे जैसे धीमे धावक को नहीं चलाएंगे।"

उनके लिए, उनकी सभी व्यक्तिगत उपलब्धियाँ बिल्कुल भी मायने नहीं रखती थीं - लगभग सभी बातचीत एक समान तरीके से शुरू हुईं।

दुर्भाग्य से, मैंने पाया कि हाल के वर्षों में थोड़ा बदल गया है। कई धावक, दोनों शुरुआती और अनुभवी एथलीट, अक्सर मंचों पर प्रतिस्पर्धा करने या पंजीकरण करने से कतराते हैं। जब मैं पूछता हूं कि क्यों, ज्यादातर कहते हैं कि वे अपने धीमेपन से शर्मिंदा हैं।

मैं यह पाठ सभी को यह बताने के लिए लिख रहा हूं कि आप धीमे नहीं हैं, आपकी सारी नकारात्मकता और आत्म-ह्रास ही आपको आपकी वास्तविक क्षमता तक पहुंचने से रोकता है!

बेशक, मैं समझता हूं कि मेरे पाठ में वैज्ञानिक शोध परिणाम या विशिष्ट सलाह शामिल नहीं है जैसा कि नियमित लेखों में होता है, लेकिन मैं आपकी सोच को बदलने की कोशिश करूंगा। आप अपने आप को कैसा समझते हैं, यह किसी भी कसरत से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक सोच की शक्ति

एक प्रदर्शन के दृष्टिकोण से, आपके नकारात्मक विचार आपको अपनी क्षमता तक पहुँचने से रोकते हैं। विचार जो पूरी तरह से हानिरहित लग सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं धीरे-धीरे दौड़ता हूं, लेकिन ..." जैसे विचार आप खुद को कभी भी तेज नहीं चलाने के लिए प्रोग्राम करते हैं।

खेल मनोविज्ञान में अनगिनत वैज्ञानिक अध्ययनों ने सकारात्मक सोच की शक्ति को सिद्ध किया है। सकारात्मक विचारों के साथ कसरत या दौड़ शुरू करने वाले एथलीट उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर और बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो इसे नकारात्मक दृष्टिकोण से करते हैं।

अपने आप में अपने विश्वास को फिर से कल्पना करना आपके कसरत या दौड़ से पहले शुरू होता है। यदि आप पूरी तैयारी अवधि के दौरान आत्मविश्वास की कमी रखते हैं, तो खुद से बात करने और खुद को खुश करने की कोशिश करने से कई हफ्तों या महीनों के आत्म-ह्रास को रद्द नहीं किया जा सकता है। सकारात्मक सोच आपके दौड़ने के हर सेकेंड से शुरू होती है।

मैं समझता हूं कि अपनी और अपनी दौड़ने की क्षमता को तुरंत बदलना मुश्किल है, इसलिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

गति की परवाह किए बिना, मुख्य बात यह है कि आप वैसे भी दौड़ें

मैं दौड़ने के बारे में एक रहस्य जानता हूं। एक सफल कसरत के बाद आप जो संतुष्टि महसूस करते हैं, या किसी बुरे की निराशा, वह आपकी गति पर निर्भर नहीं करती है। यह हमारे खेल की खूबसूरती है।

जो व्यक्ति 30 मिनट में पहली बार 5 किमी दौड़ता है और जो समान दूरी 16 के लिए दौड़ता है, उसके बीच कोई अंतर नहीं है। उन दोनों ने कड़ी मेहनत की और समान समस्याएं थीं।

इसका मतलब है कि सभी धावक समान रूप से अच्छे हैं, चाहे उनकी गति कुछ भी हो।

मैं 29 मिनट में 10 किमी दौड़ा। मैं अभी भी घबराया हुआ हूं क्योंकि मैं दौड़ने वाला आखिरी था (वास्तव में, मेरे सामने केवल 2 यूएस चैंपियन चल रहे थे) और कई और चीजें हैं जो मुझे दौड़ने के बारे में नहीं पता हैं, लेकिन मैं खराब प्रशिक्षण, चोटों के बारे में पर्याप्त जानता हूं और असफल प्रतियोगिताएं।

इसलिए लगातार यह सोचने की जरूरत नहीं है कि आप कितनी धीमी गति से दौड़ रहे हैं। मैं तेज दौड़ता हूं, लेकिन मैं उन्हीं समस्याओं और आशंकाओं का सामना करता हूं। और सभी धावक टकरा जाते हैं।

हमेशा कोई न कोई होता है जो तेज दौड़ता है

अगर आप उसैन बोल्ट नहीं हैं, तो आपसे हमेशा तेज कोई होगा। गति एक सापेक्ष अवधारणा है।

क्या आप 12 या 15 मिनट में एक किलोमीटर दौड़ते हैं और इसके बारे में शर्मिंदगी महसूस करते हैं क्योंकि कई आपसे तेज दौड़ते हैं? यहाँ एक रहस्य है: सभी "तेज" धावक एक ही तरह से महसूस करते हैं।

पूर्व समर्थक धावक रयान वॉरेनबर्ग ने हाल ही में मुझे बताया कि कैसे वह खुद को दौड़ने का "कुलीन" कहने में झिझकते हैं। रयान 5 किमी 13 मिनट 43 सेकेंड चलाता है - "कुलीन" स्थिति के योग्य एक उत्कृष्ट परिणाम। लेकिन क्या आप जानते हैं दुनिया में उसका रिजल्ट कहां है? शीर्ष 500 से परे।

"धीमा" चलने में क्या गलत है?

ठीक है, अगर मैं आपको यह नहीं समझा सकता कि "धीमा" प्रश्न के प्रति आपके दृष्टिकोण का मामला है, तो मैं पूछूंगा: यह बिल्कुल क्यों मायने रखता है?

धावक दुनिया में एथलीटों का सबसे स्वागत करने वाला और मैत्रीपूर्ण समुदाय है। किसी भी धावक को सिर्फ एक दोस्त के साथ धीमी गति से दौड़ने में समस्या नहीं होती है। यह याद रखना। एक दोस्त के बगल में दौड़ना अच्छा है, भले ही आपने ओलंपिक रिकॉर्ड नहीं बनाया हो।

दूसरा, आपकी गति की परवाह किए बिना, आप लगभग 80% अमेरिकियों की तुलना में ठंडे हैं। सीडीसी के एक अध्ययन में पाया गया कि 20% से कम अमेरिकी खेल खेलते हैं, और एक चौथाई से अधिक अमेरिकी वयस्क आबादी शारीरिक गतिविधि पर कोई समय नहीं बिताती है।

गति सिर्फ मन की एक अवस्था है। एक बार जब आप इसे समझ लेंगे, तो आप अपने आप में जबरदस्त क्षमता की खोज करेंगे और जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक करने में सक्षम होंगे।

और अगली बार जब आप दौड़ने जाने या दौड़ने वाले क्लब के लिए साइन अप करने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप बहुत धीमी गति से दौड़ रहे हैं, तो इसके बारे में सोचें, क्या यह वास्तव में मायने रखता है? और अपने रन का आनंद लें। ”

- स्वास्थ्य प्रचार। इसलिए उसके लिए स्पीड रिकॉर्ड तोड़ना जरूरी नहीं है, बल्कि धीमी रफ्तार से दूरियां तय करना जरूरी है। यह किस गति को धीमा कहा जा सकता है, और इस तरह की दौड़ कैसे उपयोगी है, इसके बारे में हम आज के लेख में बात करेंगे।

मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानने की जरूरत है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, सही ताकत करना चलने के लिए काम, और अन्य .. साइट के पाठकों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। ... उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको दौड़ते समय उचित साँस लेने की मूल बातें पर एक श्रृंखला में पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें:। ये पाठ पहले ही हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी भी मदद करेंगे।

कैसे बताएं कि गति वास्तव में धीमी है

कोई एक आकार-फिट-सभी क्रॉल गति नहीं है। उम्र, वजन, लिंग और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, इस तरह की दौड़ की गति अलग-अलग होगी।

लेकिन गणना करना मुश्किल नहीं है।

दूसरे, हृदय का कार्य भी सूचक होना चाहिए। तदनुसार, थोड़ी धीमी गति से, हृदय गति 140-150 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। और आदर्श रूप से, धीमी गति से रन 120 स्ट्रोक की आवृत्ति पर किया जाना चाहिए। बेशक, उम्र के साथ, और अप्रशिक्षित दिल वाले लोगों में, चलने पर भी नाड़ी की दर 120 बीट से अधिक होती है, इसलिए धीमी गति से चलने के लिए 140-150 बीट्स को इष्टतम पल्स कहा जा सकता है। और अगर आपके पास टैचीकार्डिया है, तो 200 बीट्स के लिए धीमी गति से चलने पर भी नाड़ी बंद हो सकती है। इसलिए, अन्य बातों के अलावा, आपको अपनी भावनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि आप दिल के क्षेत्र में भारीपन या दर्द या चक्कर महसूस करते हैं, तो एक कदम आगे बढ़ें। हालाँकि, यह सभी पर लागू होता है, क्योंकि दौड़ते समय आपको अपने शरीर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, न कि केवल संख्याओं पर निर्भर रहने की।

दौड़ते समय अपनी नब्ज को मापना मुश्किल नहीं है। आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं, या आप दौड़ते समय अपनी गर्दन या कलाई पर नाड़ी महसूस कर सकते हैं और 10 सेकंड में धड़कनों की संख्या गिन सकते हैं। संख्या को 6 से गुणा करें और अपनी हृदय गति प्राप्त करें। सत्य से विचलन अधिकतम + - 6 बीट प्रति मिनट होगा।

जमीनी स्तर। यदि आपको दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई नहीं होती है, आपकी हृदय गति 150 बीट से अधिक नहीं है, और आपका शरीर शिथिल है, तो आपने सही गति चुनी है।

धीमी गति से चलने वाली गति क्या है

हम इस अध्याय को 3 श्रेणियों में विभाजित करेंगे: वरिष्ठ, वयस्क और एथलीट।

बुज़ुर्ग

वृद्ध लोगों के लिए धीमी गति से चलने की गति 10 मिनट प्रति किलोमीटर के क्षेत्र में होगी। यानी करीब 6 किमी/घंटा। यह एक कदम से थोड़ा तेज है। लेकिन धीमी गति से चलने वाले स्वास्थ्य में, यह गति नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि दौड़ने का तथ्य है, यानी कम से कम उड़ान का न्यूनतम चरण। यह वह है जो चलने से दौड़ने को अलग करती है। इसलिए, यदि आपकी आरामदायक चलने की गति आपके चलने की गति से अधिक नहीं है, तो चिंता न करें, इस मामले में आपका शरीर अभी भी पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक भार प्राप्त करता है।

वयस्कों

इस श्रेणी में हम उन लोगों को शामिल करेंगे जो चलने से तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन साथ ही वे एथलीट नहीं हैं। यानी इस मामले में मानदंड उम्र नहीं, बल्कि शारीरिक फिटनेस है। क्योंकि 60 साल की महिलाओं का 15 साल के लड़कों से बेहतर दौड़ना कोई असामान्य बात नहीं है।

आपके लिए धीमी, हल्की दौड़ की गति 9 से 7 मिनट प्रति किलोमीटर मापी जाएगी। यह 6 से 10 किमी/घंटा की रफ्तार है। तदनुसार, इन सीमाओं के भीतर, आपकी सामान्य नाड़ी, श्वास और शरीर का काम होगा।

एथलीट

एथलीटों में, प्रकाश चलने की गति बहुत अधिक हो सकती है। फिटनेस के स्तर के आधार पर, यह 15-20 किमी / घंटा तक पहुंच सकता है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ में तीसरी श्रेणी के मालिकों के लिए, धीमी गति से चलने की गति लगभग 10-12 किमी / घंटा होगी। तदनुसार, शरीर जितना अधिक तैयार होता है, उतनी ही तेजी से वह बिना थकान के लक्षणों के दौड़ सकता है।

आपको कितनी देर धीमी गति से दौड़ना चाहिए

यह इस प्रश्न में है कि धीमी गति से चलने का मुख्य घटक निहित है। मुख्य बात यह है कि अपनी गति का पता लगाएं, और जितना चाहें उतना दौड़ें, या जितना शरीर अनुमति देता है। जैसे ही आपको पता चलता है कि उसी गति से आपकी हृदय गति और श्वास भटकने लगे हैं, आप धीरे-धीरे अपनी दौड़ समाप्त कर सकते हैं। इस प्रकार, आप धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हुए, औसत गति भी बढ़ाएंगे। क्योंकि आपके फेफड़े और हृदय समानांतर रूप से प्रशिक्षित होंगे।

यदि आपको विशिष्ट संख्याओं की आवश्यकता है और आप शुरू में अपनी आंतरिक भावनाओं पर भरोसा करने से डरते हैं, तो दौड़ना शुरू करें। और फिर, अगर आपके पास खाली समय है, तो गति को बदले बिना दूरी बढ़ा दें। या, दूरी बदले बिना, गति बढ़ाएँ, जितनी जल्दी या बाद में आपके धीमे चलने की गति बढ़ जाएगी।

साथ ही, अगर आप बिल्कुल भी नहीं दौड़ सकते हैं, तो 400 मीटर (4 मिनट) से शुरू करें। इस दूरी को धीमी गति से चलाने के बाद, और हृदय गति में वृद्धि या सांस की तकलीफ महसूस करते हुए एक कदम आगे बढ़ें। चलते समय अपनी नाड़ी और श्वास को पुनः प्राप्त करें और फिर से दौड़ना शुरू करें। इस तरह आप धीरे-धीरे अपने शरीर को बिना रुके दौड़ने का प्रशिक्षण देंगे।

धीमी गति से दौड़ने के फायदे

धीरे-धीरे दौड़ने के फायदे बहुत बड़े हैं।

– हृदय समारोह में सुधार... तथ्य यह है कि दौड़ने के शौकीनों की पल्स दर बुढ़ापे में भी शांत अवस्था में होती है जो 55 बीट से अधिक नहीं होती है। उनका दिल इतना प्रशिक्षित है कि यह एक शांत लय में धड़कने के लिए पर्याप्त है ताकि रक्त की मात्रा 60 और 70 की हृदय गति वाले अन्य लोगों के समान हो सके। युवा धावकों की हृदय गति आमतौर पर 45-50 होती है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसे लोगों के सामान्य रूप से और विशेष रूप से हृदय रोगों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है।

– फेफड़ों के कार्य में सुधार... फेफड़े की मात्रा और ताकत के साथ-साथ दिल की ताकत समानांतर में सुधारती है। यही कारण है कि धावकों के लिए सांस लेना हमेशा आसान होता है। उन्हें शायद ही कभी सांस की तकलीफ होती है। मजबूत फेफड़ों का मुख्य लाभ यह है कि वे ऑक्सीजन के साथ रक्त की आपूर्ति बेहतर तरीके से कर पाते हैं। और शरीर के लिए ऑक्सीजन के लाभों को समझाने की आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है।

– चयापचय में सुधार और अतिरिक्त वसा जलना... यहां हम मुख्य रूप से आंतरिक आंत के वसा के बारे में बात कर रहे हैं। इसकी अत्यधिक मात्रा ही कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध है - मधुमेह... केवल कुछ महीनों की धीमी जॉगिंग आंत के वसा पैरामीटर को महत्वपूर्ण स्तर से नीचे तक कम कर सकती है।

और ये सभी धीमी गति से चलने के सकारात्मक गुण नहीं हैं। दूसरों के बारे में उपयोगी गुणजॉगिंग, लेख पढ़ें:। कभी-कभी जॉगिंग करने से ऐसी बीमारियां ठीक हो जाती हैं जिनका इलाज डॉक्टर नहीं कर सकते। इसलिए जॉगिंग करें। गति और दूरी के रिकॉर्ड तोड़ना जरूरी नहीं है। आपकी खुशी के लिए दौड़ना काफी है। और शरीर आपको बहुत-बहुत धन्यवाद देगा।