Скоро отпуска, лето, ну и вообще опять появляются гладиаторские планы заняться, наконец, фигурой в этом году. Желание-то возникает у многих, а вот предпринять какие-то действия решается не каждый. Сразу появляется куча отговорок, внезапно увеличивается объем работы, да и дома дела отвлекают. Как настроиться? С чего начать? Каким образом построить свой новый образ жизни, чтобы можно было раз и навсегда привести себя в форму и больше не срываться?
Одного простого желания «хочу привести себя в форму» недостаточно. Нужна мотивация, причем такая, что вы готовы свернуть горы. Вам надоело скрывать свое тело за объемными вещами. Вам хочется, чтобы ваша фигура вызывала восхищение и приносила вам удовольствие.
Лишний вес - это ведь не просто ваш моральный дискомфорт. Это еще и угроза здоровью. То, что снаружи, только частичная картина. Изначально жир откладывается на внутренних органах, а уже после проявляется излишком на талии и бедрах. Это значит, что вес давит на внутренние органы, а это ничем хорошим нам не оборачивается.
Помимо этого, из-за постоянного недовольства своей фигурой ваша самооценка понижается, вы чувствуете себя неуверенно, ваше моральное состояние не в лучшей форме, а значит, вы чаще злитесь и нервничаете, так как ваша фигура вас раздражает.
Начните работать над собой прямо сейчас. Это вовсе не сложно. Главное - начать.
Сфотографируйте себя сегодня и поставьте дату. Дайте себе обещание, что сделаете все, чтобы эта фотография отличалась от той, которую вы сделаете через пару месяцев.
Запомните свой вес и измерьте себя. Поставьте цель, дайте зарок, что вы будете следовать плану ближайшие, например, 30 дней. В этот план войдут ваше новое питание, тренировки дома или в фитнес-клубе, а также ваше новое отношение к себе.
Чтобы настроиться на хороший лад, подпишитесь в социальных сетях на группы спортивного характера, например «Худеем вместе» или «Здоровый образ жизни». Почитайте форумы, найдите единомышленников либо поспорьте с друзьями, что через пару месяцев вы избавитесь, например, от пяти килограммов. Стартап готов!
Как бы много вы ни тренировались и сколько бы ни ходили пешком и ни поднимались по лестницам вместо лифта, если вы питаетесь неправильно, результат будет минимальный.
Питание - это 80% процентов успеха, а физические упражнения всего 20%. Можно вообще начать с того, что вы плавно начнете менять ваше отношение к еде, а через месяц-два приступите к тренировкам.
Все мы знаем, как надо питаться, но мало кто это соблюдает. Информации по правильному питанию просто огромное количество, и найти тот вариант, который вам кажется наиболее приемлемым для вас, несложно. Труднее это включить в ваш рабочий режим. Начинаем с того, что заводим дневник питания. Это может быть записная книжка, или блокнот, или заметки в телефоне. Главный принцип - записывать все, что в течение дня попадает вам в рот. Все съеденное считается приемом пищи, начиная от шоколадки и заканчивая семечками. Пишем, когда съели и сколько. Каждую конфетку, печеньку - в общем, любой кусочек.
Честно ведем дневник неделю и в конце недели смотрим и анализируем свой график питания: когда у вас приходится наибольшее количество еды, какие продукты превалируют в вашем списке. Например: если утром вы выпили кружку кофе, часов в 11 съели шоколадку с чаем, в 14.00 сходили на бизнес-ланч, потом перекусили печеньем и вечером наелись жареной картошки или макарон, то это беда. Плотно наедаясь вечером, вы никогда не будете голодной утром. А завтрак - это практически самый главный прием пищи.
Да, возможно вы утром с трудом просыпаетесь и бегом несетесь на работу, позабыв поесть. Секрет прост: если утром проснуться голодным, то желание пропустить завтрак поубавится. А значит, прекращаем есть в 22.00. Последний плотный прием пищи у вас должен состоятся не позже 20.00, а в идеале за три часа до сна.
Завтрак (обязателен): творог, каша с фруктами, бутерброд (черный хлеб) с сыром и овощами (без сливочного масла и колбасы), сырники, курица с овощами и т. д. Кстати, сейчас бытует новое мнение среди диетологов, что белок на завтрак более предпочтителен, нежели просто углеводы.
Перекус: яблоко, грейпфрут, сушеные фрукты, небольшая (с ладошку) горсть орехов, протеиновый батончик, легкий бутерброд.
Обед: овощи с мясом, салат и курица, рыба с овощами или салатом, каша на молоке, макароны (из твердых сортов пшеницы) с салатом.
Перекус: творог, кусочек сыра (40-45-процентной жирности), опять же орешки или сухофрукты, йогурт.
Ужин: кисломолочные продукты (стаканчик ряженки или кефира) с отрубями, кусочек рыбы, или курицы, или постного мяса (можно с тушеными овощами или салатом).
На ночь глядя лучше ничего не есть, но если очень хочется, то можно выпить немного кефира или поесть творога (2%). На крайний случай употребите что-то белковое (кусочек мяса), а не углеводы (каша или печенье).
Если у вас есть тренировки, то ваш график приема пищи будет совсем другой. В идеале лучше проконсультироваться со своим тренером, как и за сколько часов до тренировки нужно питаться.
В основном, независимо от того, какая физическая нагрузка вам предстоит, нужно обязательно принять пищу. За два часа до тренировки - углеводы (дадут энергию, которая очень нужна) с белком (поддержит ваши мышцы), гречка на молоке, хлебцы с творогом, курица с рисом, рыба с овощами. После тренировки в течение полутора часов необходимо поесть (белок обязательно), иначе весь результат сойдет на нет. Это может быть опять же курица с овощами, яйца (без желтка) или творог. Либо это может быть спортивное питание, специальные коктейли, разработанные для восстановления сил, выносливости, чтобы сохранить свои мышцы и сжечь максимальное количество жира во время тренировки.
Итак, вы сломали себя на предмет культуры питания. Теперь время заняться каким-либо видом спорта. Здесь все зависит от ваших предпочтений и возможностей, в том числе и финансовых. Если вы обожаете тренажерный зал, то начать следует с индивидуальных тренировок. Качаясь, можно качественно и глубоко проработать отдельные части тела, но если вы новичок и хотите пока хотя бы снизить вес, то вам обязательно нужен индивидуальный тренер. Нужно составить тренировку именно под вас, учитывая ваши параметры тела, и без тренера это будет проблематично.
Если по каким-то причинам в тренажерном зале вам скучно или вам нельзя заниматься весами, то можно выбрать групповые программы. Здесь очень весело. Как правило, тренер на групповых программах ставит задачу не только потренировать вас, но и поднять вам настроение.
В групповых программах есть еще один очень большой плюс. Всего за один час вы прорабатываете большое количество мышц, потому что упражнения очень функциональны и в них работает практически все. Самым модным направлением в групповых программах сейчас является всеми любимый хот-айрон (суперсжигание жира, как еще про него говорят) - силовые упражнения с соответствующим вашему уровню подготовки отягощением, классические выпады, становая тяга, скручивания на пресс, приседания под музыку.
Перекачаться невозможно. Работа идет в высоком темпе, привести себя в форму за относительно короткий срок реально.
А если вы любите танцевать, то сейчас очень популярно направление booty dance (танец, в котором задействованы мышцы ягодиц), очень заводная тренировка. Базовые движения заключаются в том, что вы активно трясете пятой точкой на этой тренировке, в итоге вы одновременно худеете и учитесь интересным танцевальным движениям.
Если вы не приверженец модных тенденций, то, конечно же, есть и классика. Это такие направления, как шейпинг, калланетика, пилатес или аэробика.
Еще одно направление - кроссфит, о котором мы недавно очень подробно рассказывали на страницах «СМ Номер один». Это очень доступная система, которая не требует использования тренажеров и вообще какого-либо специального оборудования.
При правильных и грамотных тренировках результаты могут появиться уже на третьей неделе, что практически невозможно при любых других занятиях фитнесом.
Каким бы видом фитнеса вы ни занялись, если тренироваться регулярно и отказаться от ряда вредных продуктов, при этом не забывать питаться до и после тренировки и вообще употреблять правильную пищу, то уже через месяц вы почувствуете себя физически лучше и выносливее. Через два месяца появятся хорошие результаты и спортивная жизнь начнет приносить вам истинное удовольствие.
Благодарим за помощь в подготовке статьи управляющего фитнес-центром First Максима Зарифуллова и тренера Галину Болейшо.
Перед всеми на Земле и не один раз вставал вопрос о том, что делать, когда не знаешь, что делать. Само возникновение вопроса не говорит об обязательно трагической безвыходности ситуации, это может быть просто растерянность из-за выпадения какого-то звена в цепи событий или просто нежелание что-либо предпринимать. В последнем случае уместно восклицание: «Не знаю, че делать!»
Просто надо что-то делать
Существует утверждение, что не бывает безвыходных положений. Однако для человека, оказавшегося в беде, это слабое утешение, потому что в глобальном смысле такое утверждение все-таки подразумевает смерть как выход из тупика. Это очень мрачно. Если вернуться к более жизнеутверждающим положениям, то при ситуации «что делать, когда не знаешь, что делать» человека, перед которым возник этот вопрос, необходимо поддержать и сообща попытаться найти выход из создавшегося положения. Конечно, в такие минуты очень нужно, чтобы рядом находился любящий человек. Во-первых, он не порадуется свалившемуся несчастью, что уже хорошо. Во-вторых, как говорится, две головы лучше. В наше время чаще всего возникают из-за отсутствия денег. И выход тут один - попытаться их найти. Советы могут носить только сугубо индивидуальный характер. Как правильно делать какие-то шаги в нужном направлении, подскажет близкий человек. Ведь он знает о ситуации не понаслышке.
Время - лучший лекарь
Трагический окрас приобретает ситуация «что делать, когда не знаешь что делать» в случае ухода любимого человека. Тут совет может быть только один - надо постараться как-то это пережить. Опять-таки, не зря утверждает что время - лучший лекарь. На то она и мудрость, что складывается из миллионов подобных ситуаций. В момент острого переживания это слабое утешение, но все же. Остается только порадоваться наличию интернета! Друг рядом - это хорошо. А вдруг он страдает косноязычием? В интернете на эту тему - стихи, пословицы, советы и, самое главное, всевозможные тренинги. Народная мудрость утверждает, что с бедой надо переспать, на утро будет пусть не легче, но возникнет ощущение, что жизнь продолжается, и за нее надо бороться. Вот тут-то и уместны тренинги, при помощи которых человек рано или поздно будет в состояния понять,
Надо помнить, что жизнь «полосатая»
Отвлечь человека в момент острого горя или когда ситуация кажется ему совершенно безвыходной, невозможно, надо попытаться успокоить его, скорее всего, при помощи необходимых лекарств. Есть, конечно, радикальные действия - новый стресс, то есть, как говорится, клин клином. Не любое выдержит.
Напрашивается один разумный вывод, вытекающий, опять-таки, из народной мудрости - перемелется - мука будет. То есть на вопрос, что делать, когда не знаешь, что делать, существует ответ - надо как-то дальше жить. Об этом и песни поются. Что можно делать в этой ситуации? Необходимо как-то собраться или хотя бы попытаться это сделать. Стыдно, но необходимо, применительно к данной ситуации утверждать такие истины, как: «Вам помогут правильное питание и активные занятия спортом на свежем воздухе». Однако это действительно так. Сегодня не лезет кусок в горло, завтра то же самое, но организм свое возьмет, и это будет первый шажок к выздоровлению. А когда человек «разрулит» ситуацию, радость его будет огромной, искренней и ни с чем несравнимой. Может быть, именно этих сильных ощущений не хватает охотникам за адреналином, у которых не бывает безвыходных положений. Хотя с глубиной переживаний искреннего горя или радости не сравнится никакой экстрим.
Не всегда все так страшно
Фраза «даже не знаю, что делать» может иметь кокетливый оттенок и означать невозможность выбора из большого числа прекрасных предложений, и даже любование этой ситуацией. Однако так бывает очень редко. Случаются ситуации, когда человек, подвластный кому-нибудь или чему-нибудь, не знает, что делать из-за отсутствия приказов сверху. Существует много рекомендаций. Не самые лучшие из них, но подходящие к определенным ситуациям, это советы по поводу, что в данном случае лучше ничего не делать. А еще лучше расслабиться, сосредоточиться на внутреннем мире (медитировать) и, если получится, уснуть. И это лучшая из всех рекомендаций. Медитация, как и беседа с Богом, доступна далеко не всем.
Бывают ситуации, когда делать что-либо просто не хочется. Если форма этого нежелания приобретает тяжелый характер, то это называется депрессией. Человек теряет интерес ко всему, у него занижается самооценка - и тут уже окружающим впору восклицать: «Не знаю, что делать просто!» Обращаться к врачу.
Подход к проблеме всегда индивидуален
Существуют десятки советов, что делать, когда не знаешь, что делать. Советуют копать, грызть палочку, делать шаг вперед, даже листать меню или пройтись по магазинам. Каждый совет глубоко индивидуален и подразумевает конкретную ситуацию.
Собраться с мыслями в трудном положении человеку верующему гораздо легче. Во-первых, он привык полагаться на Бога и верит, что Он ему все равно поможет. Эта вера сама по себе составляет ощутимую долю гарантии выхода из тупика. Во-вторых, у глубоко верующего человека всегда есть собеседник, вернее тот, к кому можно обращаться с вопросами. Сами по себе вопросы и свои собственные на них ответы представляют собой умственную деятельность, то есть поиск выхода из создавшейся ситуации. Беседа с Богом - это и успокоение, и Эти действия имеют смысл только для людей глубоко и искренне верующих. Они всегда под защитой. А если человек атеист или вера идет параллельно с реальной жизнью?
Доделать незаконченное
Если ситуация не балансирует на грани жизни и смерти, то выходов из рядового тупика, который в жизни встречается часто, достаточно. Оптимального рецепта нет, кроме того, как сесть и успокоиться, собраться с мыслями. Люди разные, но у большинства накопилось много того, что хотелось бы сделать, да мешали различные обстоятельства, а может быть, на хобби не хватало сил. Самое время привести в порядок коллекции.
И вот все изменилось - главная цель жизни, движущая ее сила на время исчезла. Самое время заняться делами, отложенными на «потом». Можно навести порядок в доме, можно пересмотреть старые фильмы, прочитать книгу, на которую не хватало времени. Можно уехать и увидеть давно желанные места. Или, наконец, просто сесть к компьютеру, и в интернете и почитать, и посмотреть, и увидеть, и даже привести какие-то дела в порядок. Опять-таки, все это возможно при ситуации, когда человек сыт, здоров и жизни ничего не угрожает. Во всех других положениях цель есть - надо конкретно искать выход.
Люди часто попадают в безвыходные
ситуации. Правда такова, что попасть в них
очень легко, а вот
выйти – это настоящая работа над своим пониманием жизни и произошедшей
проблемой. Но все
равно, можно найти выход, только вот настолько болезненным он будет
для нас, зависит только от нас
и никого
другого.
Что делать, когда не знаешь,
что делать?
Сталкивались с таким?
Уверен -
да. Все мы время
от времени
попадаем в ситуации,
когда чувствуем себя потерянными и беспомощными.
Это, как несложно догадаться, не есть
хорошо.:) И очень неплохо разобраться в этом,
понять что такое происходит и как
с этим
бороться. Ну, что происходит, на первый
взгляд кажется очевидным -
чего-то
человек не знает…
и-и-и всё?
Разумеется нет. Подобные вещи могут произойти с нами
даже когда мы неплохо
подготовлены в смысле
знаний и даже
опыта. В одной
из своиз
предыдущих статей я уже
говорил, что любой негатив -
это привычка. Причем привычка доставшаяся нам скорее всего из очень
раннего детства. В данном
случае все именно так и есть.
Все привычки работают подобно компьютерным программам, то есть четкой последовательности команд. А запускают
их события,
которые с нами
происходят. И вот
если это событие напоминает чем-то
некое неприятное событие пережитое вами в далеком
детстве, то очень велика вероятность, что вы и переживать
будете те переживания, что переживали тогда. А в детстве
мы все
очень часто чувствовали себя растерянными.
Что ж
с этим
я думаю
все ясно. Главное же,
что из этого
следует это как раз понимание, что нам предстоит противостоять привычке. А они
действуют очень похоже на рефлексы.
Что мы делаем,
если возникает необходимость противостоять некоторому рефлекторному действию? Мы подготавливаем
себя к нему,
чтобы в нужный
момент сделать не то,
что он требует.
Так и тут.
Однако моментов, когда потенциально мы могли бы
почувствовать растерянность, слишком много… это что же
постоянно ходить в ожидании?
Нет конечно.
Да и
не получится,
хотя находиться в состоянии
бдительного ожидания -
лучшая стратегия поведения. Но будем
исходит из реальных
наших возможностей. И все
что нам нужно сделать -
приучить себя В ЛЮБОЙ НЕОЖИДАННОЙ СИТУАЦИИ начинать глубоко и ровно
дышать.
Это очень несложно сделать, если приложить минимум усилий. С нами
каждый день происходит море неожиданных мелочей, на которые
мы обычно
не обращаем
внимания. А вот
теперь можно их использовать
с пользой:
осознал, что произошедшее событие было неожиданным -
начал глубоко и ровно
дышать. Через несколько дней это начнет происходить без особых усилий. А самое
интересное произойдет тогда, когда вы уже
наработаете необходимый опыт и случится
что-то
что реально выбьет вас из колеи.
Вы поймаете
себя на том,
что начали ровно и глубоко
дышать, вспомните -
зачем вы натренировали
это действие и собственно
смысл этой статьи.
Все эти действия не позволят
запуститься программе растерянности и вы быстро
сообразите -
что лучше всего сделать в данной
ситуации.
Самое первое -
это перестать себя жалеть, здраво оценить ситуацию, бороться с пессимизмом,
страхом.
Нужно бороться со своим
страхом, что не дает
вам вдохнуть полной грудью. Мы должны
приучить себя смотреть позитивно на сложившуюся
ситуацию и нас
весь мир, что нас окружает.
Принимаем выбор
Принять выбор очень нелегко, и все
равно, какой сферы жизни он будет
касаться. И когда
между двух дорог, мы думаем
куда идти, нас сдерживает страх неправильного выбора, и мы остаемся
на месте
страдая. Поэтому, всегда нужно идти вперед, отвечая за каждый
свой шаг, как это делает взрослый, самостоятельный человек. Вам нужно
контролировать себя, научиться взвешивать положительные и отрицательные
последствия, принять то,
что вы тоже
можете ошибиться.
Первый шаг
Не нужно бояться, что вы ошибетесь.
Старайтесь не задавать
себе вопроса: просто не знаю,
что делать в сложившейся
ситуации, как поступить? Нет такого
человека, что не делает
ошибки, даже самый умный и самый
мудрый человек ошибается. Нужно быть благодарным тому, что у вас
есть свой «сундук с опытом»,
что вы приобретаете,
так как это самое важно, что есть в вашей
жизни и именно
этот опыт позволит стать вам сильнее и крепче
переносить другие жизненные тяготы. Так что,
берите управление жизнью в свои
руки и ни в коем
случае не разрешайте
страху командовать вашими поступками! Также не стоит
бояться перемен в жизни,
только в болоте
все протекает тихо и спокойно,
а в горной
реке всегда вода бурлит. Так что,
не бойтесь
выходить из зоны
своего комфорта! Стоит всегда повторять себе и вслух
и про
себя, что перемены – это только хорошо и любая
перемена приведет вас к новому
более лучшему результату. Делая такой мини тренинг над собой, вы начнете
понимать что ваша безвыходная ситуация – это просто ситуация из которой
есть не один
выход.
Измените отношения к проблеме
Вы не единственный
человек на Земле,
что бывал в трудных
ситуациях. Есть очень
много знаменитых и известных
людей пережитых тяготы жизни и посерьезней.
А сколько
неизвестных людей пережили? Думаем, очень много! Вы можете
без труда найти в Интернете
несколько подобный историй и прочесть,
как люди смогли выйти из них.
Повторяем еще раз, возможно, вы просто
не хотите
выйти с привычного
состояния своей жизни, но именно
это вам необходимо. Так очень
часто происходит, когда люди поддерживают изжившие из себя
отношения, или работают на работе
приносящей только негативное впечатление, потому что там тебя не уважают
и не ценят.
Почему так происходит? Дело в том,
что причиной нашей безысходности является заниженная самооценка. Вот, почему важно понять свою проблему, и выйти
из нее,
как бы
тяжело нам не было.
Работа над самооценкой
Когда вы себе
говорите: что делать, не знаю
даже -
это означает, что ваша самооценка сильно занижена. Поэтому начинайте работать над ней. Если это
не делать,
то чтобы вы не предпринимали,
у вас
будет большая вероятность, что вы вернетесь
на прежнее
плачевное место. Нужно полюбить себя и не быть
«святым», то есть, разрешать всем глумиться над вами или подставлять вторую щеку для пощечины. И вам
не нужно
лениться, ведь часто именно лень порождает тупиковую проблему. Рассказывая все вокруг свои «басни» и отговорки,
вы начинаете
сами в них
верить! Так что,
хорошенько поразмыслите над тем, что вы произносите,
возможно, вы сами
«наговорили» себе проблему, и просто
ленитесь ее решать.
Лень – ваш враг
Боритесь с ленью,
как будто она ваш злейший враг! Повышайте свою мотивацию, а не просто
говорите слова по ветру. Вы можете,
записать возможные пути решения вашей ситуации на бумаге.
Записывайте даже самые фантастические, например: «слетать на Луну»
или «Телепортировать кого-то
в Африку».
Все пишите,
и прочтите
через время, вы увидите,
что из всех
ваших записей несколько достойны аплодисментов!
Жалость прочь
Кто не испытывал
удовольствия от жалости
к себе?
«Мол, я такой
несчастный, погладьте меня по головке, скажите, что все будет хорошо…» А как оно станет хорошо, никто в тот
момент не спрашивает…
Вы наоборот,
ставьте перед собой цели, забудьте о людях,
что вас обижают и приносят
только негатив в вашу
жизнь, если даже вы зависите
от них
материально, подумайте, как решить эту зависимость. Не разрешайте
жалеть вас людям, не разрешайте
признавать то,
что у вас
нет выхода, что во всем
виноват «рок судьбы», это все неправда! Посмотрите на элиту
страны там многие «выбились» в жизнь
благодаря своим сильным качествам. Представьте себе также на минутку
Джеймса Бонда. Подумайте, жалел бы
он себя
в такой
ситуации, сидел бы,
сложа руки? Ответ очевиден, что, конечно же,
нет! Мы надеемся,
что вы немного
разобрались в своей
проблеме и поняли,
что в большинстве
своем, наши проблемы надуманные и носят
чисто психологический характер.
Поэтому, если вы себе
говорите: просто не знаю,
что делать, значит нужно остановиться и обдумать
все происходящее и в процессе
обдумывания ничего не предпринимать,
а потом
идти вперед и устраивать
свою жизнь!
Итак, 7 шагов
Шаг первый - успокоиться
Опустить руки, прекратить истерики, перестать рвать на себе
волосы и падать
в обморок
от неопределенности.
Разрешите себе расслабиться: примите ванну, выпейте чашечку кофе (чая, компота). Коньяком лучше не увлекаться.
Если есть
возможность – обязательно хорошо отоспитесь.
Шаг второй - вперед на природу
Как часто люди в городах,
особенно больших, закрываются в своих
скворечниках. А если
вы читаете
эти строки, то наверняка периодически ныряете в социальные
сети, личные дневники, сетевые игры и другие
прелести Интернета, из которых
вырваться не так-то
легко даже человеку с устойчивой
психикой.
Так вот, вперед на природу!
Желательно на неделю.
Но если
обстоятельства не позволяют
- на целый
день. Если совсем
плохо – на 2–3 часа
в парк
с собакой,
с велосипедом,
роликами, c детьми или просто, наедине с самим
собой, созерцая гармонию природы и наслаждаясь
красотой текущего времени года.
Уже после этого страх начнет рассеиваться, беспокойство таять. А полезные
мысли снисходят с Олимпа.
Если этого
не произошло,
то
Шаг третий – освобождение
Возьмите лист бумаги и напишите
все, что вам не нравится
в вашей
жизни. Опишите подробно ту ситуацию, в которую
сами себя загнали, или кто-то
вас загнал. «Кого-то»
тоже хорошенько опишите, на всякий
случай (он об этом
не узнает).
Не жалейте
бумагу.
Примите решение, что это вас действительно не устраивает.
Тогда вы можете
без особого сожаления расстаться раз и навсегда
с нелюбимой
работой, вредными знакомыми, с эмоциями
страха, жалости, злости.
Простите всем, и себе
- в первую
очередь. Прощение освободит вас и даст
дополнительную энергию.
Если что-то жалко – придется жить, как жили, пока опять не прижмет.
Человеку, которого постигла такая беда, как смерть близкого человека, очень сложно бывает сориентироваться с тем, что и как делать в создавшейся ситуации. И это вполне естественно, ведь это всегда происходит так неожиданно, даже если человек продолжительное время болел. Ведь всегда оставалась надежда на то, что все образуется. Так что же делать, если это все-таки произошло? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.
Что нужно делать, когда умирает человек насильственной смертью
Как надо поступить, если вы пришли домой, а там лежит близкий вам человек, и вы понимаете, что он не живой. Во-первых, не надо ничего трогать, и тем более убитого. Во-вторых, вызвать представителей полиции, сообщив им, что в вашем доме убитый.
После этого желательно покинуть квартиру и дожидаться приезда полицейских в подъезде или на улице. Когда на место происшествия прибудут они и скорая помощь, то вам останется только следовать их указаниям.
Что делать при смерти родственника естественной смертью
Как необходимо действовать, если родственник скончался, что называется, «естественной» смертью. То есть человек, например, пришел после вечерней прогулки, прилег отдохнуть, уснул и больше не проснулся. Конечно, это не делает горе меньше, но избавляет от большого количества хлопот, как в предыдущем случае.
Первым дело необходимо вызвать скорую помощь, которая одна может констатировать факт смерти. Также следует оповестить участкового инспектора полиции. Представители обоих ведомств должны составить соответствующие документы, которые в дальнейшем понадобятся при официальном оформлении смерти.
Получение свидетельства о смерти
С заключением о смерти, выданном медперсоналом скорой помощи, надо будет обратиться в медицинскую поликлинику, обслуживающую тот район, где проживал покойный. Там на основании документа, полученного от медиков скорой помощи, выдадут официальный документ удостоверяющий факт смерти. При этом человеку, занимающемуся оформлением, надо не забыть взять с собой паспорт умершего, его медицинский страховой полис, амбулаторную карту и свой паспорт.
Только предъявив данную бумагу в ЗАГСе можно получить свидетельство о смерти. Без этого бланка никакие дальнейшие действия, связанные с похоронами осуществить не получится. Его требуют и на кладбище, где будет выделено место для могилы, и в церкви, в которой будет производиться отпевание усопшего. Им же руководствуются, оформляя помощь от государства на проведение похорон. Кроме того, он является необходимым атрибутом при оформлении наследства.
Подготовка к погребению усопшего
После завершения всех официальных процедур можно начинать подготовку к похоронам:
- Тело покойника необходимо омыть теплой водой, при этом следует читать молитву «Господи помилуй».
- Омытое тело положено одевать в новые или, в крайнем случае, чистые одежды. Сразу после этого начинается чтение канона, который называется «Последование по исходе души от тела». Для этого можно пригласить священника, но можно и читать самим родственникам. Одновременно зажигают лампаду или свечу, которые не должны гаснуть до тех пор, пока из дома не вынесут новоприставившегося.
- Одетого покойника кладут на стол, который покрывается белым покрывалом (саваном).
- До того, как тело будет переложено в гроб, надлежит и умершего, и домовину окропить святой водой.
- Новоприставившийся в гробу должен лежать лицом вверх, под его голову укладывают подушку, которую набивают опилками или соломой.
- Следует проследить за тем, чтобы глаза покойного были закрыты так же, как и рот. Руки укладывают на груди таким образом, чтобы правая рука располагалась над левой. Они, так же, как и ноги, должны быть связаны веревкой, которая снимается непосредственно перед внесением гроба в храм.
- На умершем обязательно присутствие нательного крестика.
- Поверх усопшего укладывается особый освященный покров (погребально покрывало). На нем должен быть изображен крест, образа святых и молитвенные надписи.
- В руках у ушедшего в мир иной должен быть погребальный крест, а на его груди кладут иконку. Если хоронят мужчину, то на иконе изображен лик Спасителя, а если женщину - Божией Матери.
- Лоб усопшего закрывается венчиком - символ того, что усопший христианин соблюдает веру и совершил христианский жизненный подвиг. Возлагается венчик с надеждой на получение по воскресении награды и нетленного венца от Бога как почившему в вере.
- Гроб, как правило, ставится посреди комнаты, головой к домашним образам.
- Сразу после смерти человека следует пойти в храм и заказать Сорокоуст поминовение за божественной литургией на протяжении сорока дней.
Похороны
За час или полтора до назначенного времени выноса гроба из дома в очередной раз читается молитва «Последование по исходе души». Гроб выносится таким образом, чтобы умерший двигался ногами вперед. Провожающими в этот момент поется «Трисвятое».
Согласно церковным правилам, которые являются диаметрально противоположными существующему суеверию, несут покойника близкие родственники и друзья. В могиле гроб должен быть расположен таким образом, чтобы лицо усопшего было обращено к востоку. При опускании гроба вновь надлежит петь «Трисвятое».
Каждый из провожающих должен бросить в могилу по одной горсти земли. Лицевая сторона креста, устанавливаемого в ногах усопшего, обращается в сторону запада. Это делается для того, чтобы лицо похороненного человека было обращено к святому кресту. Православием не приветствуется присутствие на похоронах оркестра. Нельзя хоронить покойника в день Рождества Христова и праздник Святой пасхи.
Отпевание
После трех дней с момента кончины (хотя в реальной жизни, по разнообразным причинам этот срок не всегда выдерживается) ушедший в мир иной христианин отпевается и хоронится. Отпевание можно совершать только один раз, тогда как панихиды и литии могут служиться неоднократно.
Нельзя отпевать при погребении людей, которые не были крещены при жизни, то есть не принадлежащих к Церкви. Так же не совершается чин погребения над людьми иной веры. Также не могут быть отпеты те христиане, которые были крещены, но затем отреклись от веры. Молитва за их душу может возноситься родными в домашних условиях, которые, помимо этого, должны подавать милостыню ради них и каяться, что не смогли вернуть усопшего к вере. Отказано в отпевании также самоубийцам. Правда, бывают тут особые случаи, но в каждый из них должен быть благословлен правящим архиереем.
В храм гроб с телом усопшего заносится ногами вперед и ставится так, чтобы покойный был расположен лицом к алтарю, а значит ногами на восток. Когда совершается чин отпевания, родным и близким надлежит находиться возле гроба. В руках они должны держать зажженные свечи. Им следует со всем тщанием возносить молитву о душе покойного совместно со священником.
После того, как будет возглашена «Вечная память» священником читается разрешительная молитва. Ее предназначение в прощении бывших на усопшем грехов и клятв, при условии, что при жизни он в них покаялся на исповеди, или не сделал этого по причине неведения или забывчивости.
Если же почивший не пожелал раскаиваться в содеянных грехах, то разрешительная молитва их не прощает. После прочтения, текст молитвы вкладывается в руки умершего. Провожающие должны потушить свечи, и обойти гроб с телом, прося тем самым прощение у скончавшегося родственника.
Затем можно поцеловать венчик, уложенный на лоб, и икону, лежащую на груди. На лицо покойника накидывают покрывало, священник в виде креста посыпает его освященной землей. На гроб прибивается крышка, которая уже больше никогда не будет открыта. Заколоченный гроб выносится из храма.
Поминальная трапеза
Когда усопшего отпели и придали земле, родственники собираются на поминальную трапезу. Ее называют своеобразной христианской милостыню для всех пришедших. Устраивать такую трапезу принято в день похорон, а также на девятый и сороковой дни. Кроме этого, люди приходят помянуть в полгода и в год со дня смерти. Еще практикуется собираться на день рождения усопшего и день его ангела.
Принятие спиртосодержащих напитков на подобных застольях категорически исключено. Распитие спиртных напитков оказывает негативное влияние на души усопших. Данный обычай сохранился еще со времен язычества. Если день поминок выпадает на постный день, то и блюда подаются исключительно постные.
По будним дням Великого поста совершать поминки не разрешается, их следует перенести на предшествующие этому дню субботу или воскресенье. Объясняется это тем, что для проведения Божественных литургий Василия Великого и Иоанна Златоуста совершаются только по этим дням.
Для переноса поминальных дней, приходящихся на Светлую седмицу, а также понедельник второй пасхальной седмицы, выбрана Радуница.
Большое значение придается милостыне, усиленно раздаваемой нищим, по дням поминовения усопших и на протяжении сорока дней. Хорошо если в эти дни удается осуществить раздачу вещей покойного тем, кто в них нуждается. Однако это вовсе не означает, что по истечении сорока дней надо прекратить заниматься этим богоугодным делом, ведь оно существенно помогает душе почившего.